Berapa Banyak Kalori Haruskah Saya Makan Jika Saya Menjalankan 4 Batu Sehari?
Isi kandungan:
Salah satu mitos kecergasan terbesar ialah anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan selagi anda bersenam. Walaupun anda terus menjalani regimen kecergasan yang solid dan berjalan 4 batu sehari, anda perlu memastikan kalori anda di periksa jika anda ingin menghalang berat badan anda dari merayap. Berapa banyak kalori yang boleh anda makan setiap hari bergantung kepada saiz, komposisi badan, umur dan jantina anda. Tahap aktiviti anda sepanjang hari juga faktor-faktor ke dalam persamaan.
Video Hari
Anggaran Kasar
Berjalan 4 batu sehari membenarkan anda aktif, bukan aktif atau aktif sederhana. Wanita aktif perlu makan antara 2, 000 dan 2, 400 kalori setiap hari, manakala lelaki aktif harus menargetkan antara 2, 400 dan 3, 000 kalori. Orang-orang muda dan orang-orang yang mempunyai pekerjaan hari yang aktif harus menargetkan hujung yang lebih tinggi. Orang yang lebih tua dan orang yang menghabiskan sebahagian besar hari kerja mereka harus bermatlamat untuk hujung bawah julat. Lebih besar dan lebih otot anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan juga.
Cara Terbaik untuk Beritahu
Cadangan calorik tidak sempurna. Cara terbaik bagi anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan ialah memantau berat badan anda. Sekiranya anda menjalankan 4 batu setiap hari dan mendapatkan berat badan, kemungkinan anda makan terlalu banyak kalori dan harus menargetkan sasaran harian yang lebih rendah. Sekiranya anda makan pada hujung tinggi untuk umur dan jantina anda, tetapi terus menurunkan berat badan tanpa mahu menambah 200 hingga 500 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda.
