Berenang secara bersaing adalah aktiviti yang sangat mencabar. Legenda memegang rekod Olimpik Michael Phelps memakan 12,000 kalori setiap hari ketika latihan untuk persaingan. Berapa banyak keperluan perenang individu akan berbeza-beza mengikut metabolisme peribadi dan rejimen latihan.
Video Hari
Keperluan Calorie Baseline
![]()
->
Berenang Kalori Dibakar
->
![]()
Seorang perenang 150 pon membakar kira-kira 210 kalori dalam setengah jam kolam yang cukup kuat, atau 330 dalam tempoh yang sama semasa senaman yang kuat. Perenang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori, dan perenang yang lebih berat akan membakar lebih banyak. Pertandingan dianggap sebagai berenang kuat tetapi jarang diteruskan selama lebih dari beberapa minit pada suatu masa.
Berapa Banyak Kalori
->
![]()
Untuk mendapatkan anggaran kalori dari kalori yang anda perlukan setiap hari, tambahkan jumlah yang terbakar dalam amalan anda ke garis dasar harian anda. Contohnya, jika amalan harian anda terdiri daripada dua jam dibahagikan secara merata antara latihan yang bersungguh-sungguh dan sederhana, keperluan harian anda ialah 2, 870 dan 3, 370 kalori untuk lelaki, 200 atau kurang untuk seorang wanita.
Perhatian Sempurna
->
![]()
Perbezaan antara keperluan individu berbeza-beza mengikut banyak faktor. Perenang yang berdaya saing perlu mempunyai akses kepada jurulatih dan jurulatih perubatan. Tunduk kepada mereka, dan kepada mesej dari tubuh anda sendiri, apabila mempertimbangkan diet harian anda.
