Berapa Banyak Kalori Adakah di Kacang Mente?

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan lain yang digunakan untuk menjadi pemikiran diet yang" sihat "kerana kandungan lemaknya yang tinggi. mereka sebagai sebahagian daripada menu harian anda Mereka mengandungi nutrien yang pelbagai, termasuk mineral, antioksidan dan phytosterols, yang makan segenggam setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Satu-satunya tangkapan ialah, kerana kacang mete kalori tinggi, menikmati lebih banyak daripada segelintir boleh menjadikan makanan ringan bermanfaat kepada sumber berpotensi tambahan.

Video Hari

Manfaat dan Risiko Kacang Kacang

Jamur mempunyai lebih banyak besi, zink dan tembaga daripada kacang pokok lain, mereka juga kacang terbaik kedua untuk memilih untuk magnesium. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat melaporkan bahawa 1 auns cashew kering yang dipanggang mempunyai 0.6 milligram tembaga atau satu pertiga daripada nilai harian berdasarkan pengambilan 2,000 kalori setiap hari. Bahagian yang sama membekalkan 18 peratus daripada jumlah itu nilai magnesium dan kira-kira 11 peratus untuk mangan dan zink. Galian ini mengisi pelbagai peranan, dari pengeluaran tenaga dan penggunaan besi untuk membina tulang yang kuat dan menyokong sistem imun yang sihat.

Kacang pokok, termasuk kacang mete, bertanggungjawab untuk salah satu alergi makanan yang paling biasa dan serius. Nut alahan biasanya berlaku sepanjang hayat. Mereka juga boleh menyebabkan reaksi yang mengancam nyawa. Jika anda alah kepada jenis kacang pokok lain, anda harus mengelakkan cashews. Apabila anda berbelanja untuk mentega, anda tidak akan mendapati mereka masih dalam cangkang. Sekiranya anda mencari mereka di dalam shell, jangan beli mereka. Cengkerang mentega mengandungi cecair berminyak yang beracun dan boleh menyebabkan reaksi yang serius jika ia berkaitan dengan kulit. Kacang tidak mempunyai sebarang minyak toksik, tetapi prosedur khas diikuti untuk memastikan kernel dikeluarkan dengan selamat dari cangkang luarnya.

Kalori dalam Kacang Mete

Seperti semua kacang, kacang mete kalori tinggi. Anda akan mendapat 163 kalori dari makan 1 auns cashews kering. Anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui bahawa satu ounce minyak wangi panggang mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama. Apabila anda makan kacang mete, kawalan bahagian adalah penting. Servis 1-ons adalah kira-kira sama dengan segenggam. Tetapi untuk menjadi lebih tepat, tuang sedikit dan hitung nombor yang anda pegang. Sekiranya anda mengandungi lebih daripada 18 cashews, anda makan lebih dari 1 auns.

Satu hidangan harian kacang boleh memberi faedah kesihatan yang ketara, tetapi anda akan menafikan semua positif jika snek jernih anda menambah kalori tambahan yang cukup untuk menyebabkan penambahan berat badan. Jangan genggam pop kacang secara rawak dalam mulut anda tanpa menjejaki berapa banyak yang anda makan. Sertakan kalori dari kacang mete sebagai sebahagian daripada jumlah kalori anda dan bukannya menambahnya kepada diet biasa anda. Ia hanya mengambil 3, 500 kalori tambahan untuk mendapatkan satu paun.Sekiranya sesetengah jenis cashews anda sama dengan 2 auns - dan kalori dari kacang melebihi matlamat harian anda - anda akan mendapat satu pound dalam 11 hari.

Kalori Lemak dalam Kacang

Jumlah kalori adalah garis bawah untuk penyelenggaraan berat badan, tetapi jumlah kalori dari lemak adalah pertimbangan penting lain untuk kesihatan anda. Satu ons cashews mempunyai 13 gram jumlah lemak, yang mewakili 117 kalori. Institut Perubatan mengesyorkan mendapat 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda daripada lemak. Berdasarkan diet 2, 000 kalori sehari, satu hidangan cashews adalah sekitar 6 peratus daripada pengambilan lemak yang dicadangkan. Itulah banyak lemak untuk sedikit makanan, jadi pastikan untuk mengerjakannya dengan jumlah pengambilan harian anda.

Di sisi positif, kacang mete terutamanya menyediakan lemak tak tepu yang sihat, dan mereka tidak mempunyai kolesterol. Kira-kira 60 peratus lemak mengandungi lemak tak jenuh tunggal, dan 17 peratus lagi adalah lemak tak tepu. Kedua-dua lemak menurunkan jumlah kolesterol dan membantu mengurangkan kadar lipoprotein berkepadatan rendah, yang lebih dikenali sebagai kolesterol jahat. Tetapi lemak tak jenuh tunggal menawarkan manfaat lain: Mereka boleh membantu meningkatkan tahap lipoprotein berkepekatan tinggi, atau HDLs. HDLs dipanggil kolesterol baik kerana mereka membawa lemak yang tidak sihat ke hati, di mana mereka dielakkan dari badan.

Kalori Dari Karbohidrat dalam Cashews

Cashews mempunyai 9 gram karbohidrat total dalam hidangan 1-ons. Walaupun ini bukan jumlah yang besar - ia hanya 3 peratus daripada nilai harian untuk karbohidrat - cashews mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada kacang pokok lain. Kebanyakan kacang pokok tidak mempunyai penarafan indeks glisemik, yang bermaksud ia tidak menjejaskan gula darah. Cashews mempunyai skor indeks glisemik 22, menunjukkan bahawa mereka mungkin memberi impak sedikit gula darah. Makanan mesti mempunyai skor indeks glisemik sekurang-kurangnya 56 untuk mempunyai kesan sederhana.

Jambu mete mengandungi sedikit serat pemakanan - hampir 1 gram setiap hidangan 1 ounce atau 4 peratus daripada nilai harian - dan kira-kira 1 gram gula semulajadi, yang termasuk dalam kalori untuk jumlah karbohidrat. Karbohin yang lain terdiri terutamanya daripada kanji, yang merupakan karbohidrat yang besar dan kompleks yang membantu mencegah pancang dalam gula darah kerana ia dicerna lebih perlahan daripada gula mudah.