Berapa lama patutkah seseorang berjalan di atas treadmill?

tidak sesuai, apabila anda ingin lebih banyak kawalan ke atas latihan anda, atau apabila anda hanya mahu mengubah senaman anda, berjalan kaki treadmill adalah alternatif yang berkesan untuk berjalan di luar rumah. Dengan banyak treadmill yang menawarkan teknologi komputer canggih dan integrasi hiburan media, anda mungkin mendapati lebih mudah berbanding sebelum ini untuk menjalankan treadmill untuk jangka waktu yang panjang. Jumlah waktu yang perlu anda jalankan pada treadmill, bagaimanapun, sangat bergantung pada matlamat kecergasan anda.

Video Hari

Matlamat Berat Badan

->

Mengekalkan berat badan yang sihat dengan berjalan 30 minit empat hari setiap minggu.

Apabila digabungkan dengan latihan pemakanan dan kekuatan yang sihat, berjalan di atas treadmill boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda seorang pemula yang mengalami sedikit pengalaman berjalan, mulakan dengan berjalan pada kadar yang perlahan selama 15 minit, tiga hari seminggu. Anda mungkin perlu berjalan seminit dan berjalan seminit sehingga anda dapat menjalankan 15 minit penuh. Perlahan-lahan meningkatkan jumlah masa yang anda jalankan pada treadmill hingga 30 minit empat hari seminggu untuk mengekalkan berat badan anda yang sihat.

Meningkatkan Kebugaran Keseluruhan Anda

->

Tahap intensiti berbeza dari orang ke orang bergantung pada tahap kecergasan semasa mereka.

Jika anda ingin meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda, anda perlu bersenam pada tahap yang sederhana hingga intensiti yang kuat. Perhatikan berapa lama anda berjalan di atas treadmill, serta seberapa kuat anda berjalan. Jalankan selama 150 minit setiap minggu pada tahap intensiti sederhana atau 75 minit setiap minggu pada tahap intensiti yang kuat. Gunakan monitor kadar jantung untuk menilai tahap keamatan anda dengan lebih baik. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, menggabungkan latihan treadmill sederhana dan bertenaga sepanjang minggu.

Keretapi untuk Perlumbaan Pendek dan Rata

->

Jalankan treadmill jumlah masa yang anda harapkan untuk menyelesaikan 5k anda.

Anda boleh mencari perlumbaan jalan yang berhampiran untuk berjalan hampir setiap hujung minggu. Jarak 5K atau 3. jarak 1 kilometer lebih pendek. Jika anda berlatih untuk perlumbaan 5K rata, tentukan matlamat masa tamat. Sekiranya anda sedang berjalan pada kadar sembilan minit per mil, sebagai contoh, matlamat 5K yang munasabah mungkin 27 minit. Semasa minggu-minggu yang membawa kepada perlumbaan jalan 5K anda, jalankan 2 1/2 hingga 5 lima batu setiap sesi latihan di langkah-langkah sedikit lebih perlahan, sedikit lebih cepat dan tepat pada matlamat anda bergantung kepada matlamat latihan anda untuk hari itu. Ini diterjemahkan untuk berjalan di mana-mana dari 23 hingga 50 minit pada treadmill.

Keretapi untuk Perlumbaan Lengan Panjang

->

Menjalankan lebih lama di treadmill akan menyediakan anda untuk berjalan lebih lama di luar rumah.

Apabila anda berlatih untuk jarak yang lebih jauh, jangka masa yang lebih panjang pada treadmill. Jika anda mengharapkan untuk menyelesaikan setengah maraton yang akan datang dalam masa satu setengah jam, bersiaplah untuk menjalankan treadmill dengan menjalankan masa ini beberapa minggu sebelum perlumbaan. Sekiranya anda tahu perlumbaan itu akan menjadi berbukit, tambahkan sedikit lekapan ke treadmill anda. Melangkah ke atas bukit boleh menambah minit ke waktu latihan anda di treadmill, tetapi ia akan menjadikan anda lebih cepat, lebih kuat dan lebih baik untuk perlumbaan lama dan berbukit anda.