Berapa lama di mesin mendayung untuk Cardio?
Isi kandungan:
Mendayung di atas air bukan senaman praktikal untuk penduduk bandar ramai, tetapi menggunakan mesin mendayung sebagai alternatif adalah ideal. Mesin ini bukan sahaja menguatkan beberapa kumpulan otot utama anda, tetapi juga meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Sama ada anda menyesuaikan senaman anda dengan panjang, jarak perjalanan atau kalori yang dibakar, banyak mesin kontemporari menyediakan data sedemikian untuk anda memantau.
Video Hari
Pengenalpastian
Rowers direka untuk meniru air mendayung dan kini menjadi ciri umum dalam gim dan kelab kesihatan di seluruh dunia. Mendayung dalam ruangan menawarkan latihan semua badan yang berdampak rendah bagi sesiapa yang ingin membangunkan kecergasan, kekuatan dan nada otot kardiovaskular. Mereka juga digunakan oleh atlet Olimpik bertaraf dunia dalam pertandingan kompetitif, untuk latihan, pemulihan kecederaan dan ujian kecergasan.
Jumlah Latihan Tubuh
Mendayung dalam ruangan memberi pengguna keupayaan untuk menyesuaikan tahap peredam pada sisi roda tenaga yang bertindak sebagai satu bentuk rintangan dan berjumlah satu hingga sepuluh. Ini bukan satu-satunya bentuk rintangan; bentuk kedua, seperti dalam mendayung air, tarik kekuatan; semakin sukar anda tarik, semakin berat rintangan dan daya yang dihasilkan. Penaik bukan otot khusus seperti akhbar bangku, yang ditujukan untuk menargetkan kektor dan trisep. Ia adalah mesin senaman keseluruhan yang mensasarkan kaki, teras, bahagian atas badan dan organ dalaman, jantung dan paru-paru.
Teknik
Bermula dengan lurus lurus, dada ditarik dan melihat ke hadapan, tolak langkah kaki dengan kaki belakang memandu. Setelah lutut hampir lurus, tarik bar pemegang ke dalam dada, menjaga siku terselip di dan menunjuk ke belakang. Di kedudukan selesai mengekalkan lutut lembut (hampir terkunci). Bernafas ketika anda menarik balik dan bernafas kembali.
Berapa lama ke baris
Satu garis panduan piawai, menurut American College of Sports Medicine, menyeru untuk melakukan senaman aerobik selama 20 hingga 40 minit dengan mantap kadarnya, yang akan membolehkan pembangunan sistem kardiovaskular dan mengekalkan kesihatan yang baik. Ini dikenali sebagai latihan jangka masa panjang yang perlahan (LSD), yang biasanya berisiko rendah, pada 65 hingga 70 peratus daripada VO2max, atau kapasiti maksima untuk penggunaan oksigen semasa latihan. Satu lagi bentuk latihan kardiovaskular yang digunakan dengan mendayung dalaman ialah latihan selang. Latihan ini bersifat anaerobik dan berfungsi hampir dengan usaha maksimum, dari 80 hingga 100 peratus VO2max. Latihan interval melibatkan penggunaan tempoh kerja dan pemulihan berstruktur, i. e., mendayung dengan usaha maksimum selama satu minit, kemudian berehat selama 30 saat, dan ulangi ini untuk masa yang ditentukan atau jarak keseluruhan.Bentuk latihan ini adalah lebih untuk membina kekuatan dan mungkin kurang berkesan untuk kardio.
Guaging by Distance
Dengan menggunakan jarak yang ditetapkan untuk maju adalah cara lain pengguna dapat mengukur kekuatan dan perkembangan kelajuan dalam mendayung; 500 meter, 1000 meter dan 2000 meter dilakukan menentang jam untuk masa terbaik peribadi.
