Bagaimana saya meningkatkan tahap serotonin & dopamine?

Otak adalah sistem neuron yang kompleks yang berkomunikasi melalui pelepasan dan pengambilan bahan kimia yang dikenali sebagai neurotransmitter. Dua daripada neurotransmitter ini, serotonin dan dopamin, memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur, selera, pergerakan dan postur. Ubat-ubatan seperti antidepresan bertindak dengan menghalang pengambilan serotonin oleh neuron, menjaga lebih banyaknya terdapat di otak untuk memperbaiki mood dan melegakan gejala kemurungan. Dopamin juga memainkan peranan dalam mood, khususnya keupayaan untuk mengalami keseronokan, serta emosi lain. Mujurlah, anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang boleh meningkatkan tahap serotonin dan dopamin.

Video Hari

Langkah 1

Terlibat dalam aktiviti fizikal biasa selama sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu. Institut Kesihatan Nasional menjelaskan bahawa senaman telah dijumpai secara konsisten dalam beberapa kajian untuk meningkatkan mood. Ia menambah bahawa ini mungkin disebabkan oleh peningkatan fungsi serotonin di otak. Latihan tetap meningkatkan jumlah tryptophan, yang merupakan pendahulu serotonin. Kesan ini berterusan selepas latihan telah selesai, menunjukkan tahap serotonin juga terus meningkat di dalam otak.

Langkah 2

Meningkatkan pendedahan anda kepada cahaya terang. Kajian 1983 yang dilakukan di Institut Teknologi Massachusetts mendapati bahawa haiwan makmal yang terdedah kepada cahaya terang mempunyai tahap dopamin yang lebih tinggi di retina mata. Di samping itu, artikel 2007 yang ditulis oleh Simon N. Young dari McGill University dan diterbitkan dalam "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" menjelaskan bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya terang seperti cahaya matahari meningkatkan kadar serotonin di dalam otak. Dalam generasi terdahulu, banyak kerja yang dilakukan di luar dalam bentuk pertanian. Sekarang, orang biasanya berada di dalam rumah ketika mereka bekerja dan ini berkorelasi dengan peningkatan jumlah individu yang menerima rawatan untuk kemurungan.

Langkah 3

Terlibat dalam aktiviti yang membuat anda bahagia. Artikel 2007 yang ditulis oleh Simon N. Young dari McGill University dan diterbitkan dalam "Journal of Psychiatry and Neuroscience" memetik satu kajian pada tahun 2002 yang mendapati hubungan antara tingkat kebahagiaan yang dilaporkan dan jumlah serotonin yang disintesis oleh otak. Ini menunjukkan bahawa perubahan diri dalam mood dapat meningkatkan tahap serotonin. Mengambil langkah untuk membuat diri anda berasa lebih bahagia termasuk memanjakan kesukaan kegemaran anda dan mungkin juga termasuk mencari bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi.

Langkah 4

Makan diet yang termasuk makanan yang kaya dengan prekursor dopamin dan elakkan makanan yang memberi kesan negatif terhadap tahap dopamin. Makanan yang mengandungi prekursor dopamin termasuk badam, alpukat, produk tenusu dan biji labu.Makanan ini mengandungi asid amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan dopamin, menurut Psikiatri Integratif. Makan makanan yang sihat yang termasuk makanan ini dan mengurangkan atau menghapuskan penggunaan makanan yang sangat diproses tinggi gula dan lemak tepu.

Langkah 5

Ketahui untuk menangani tekanan dengan berkesan. Teknik seperti imaginasi dan meditasi berpandukan dapat membantu anda belajar mengatasi tekanan dalam hidup anda dengan kurang memberi kesan kepada kesihatan anda. Menurut Psikiatri Integratif, tekanan mengatasi dopamin dari otak. Di samping itu, tekanan sering memberi kesan negatif kepada pola mood dan tidur, yang membawa kepada tekanan yang lebih tinggi dan mempengaruhi kedua-dua tahap dopamin dan serotonin.

Amaran

• Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan gaya hidup yang ketara. Lihat doktor anda jika anda mengalami mood tertekan yang menyebabkan kerosakan yang ketara dalam fungsi harian anda. Sekiranya anda mempunyai pemikiran bunuh diri, dapatkan segera bantuan perubatan.