Diet Protein tinggi & Keletihan yang tinggi
Isi kandungan:
Diet tinggi protein adalah kaedah penurunan berat badan yang popular. Anda meningkatkan pengambilan protein dan lemak semasa mengurangkan penggunaan karbohidrat anda untuk menggalakkan perubahan metabolik dalam tubuh yang menyebabkan kehilangan berat badan yang lebih besar. Tetapi perubahan metabolik ini, ditambah dengan sekatan karbohidrat, kadang-kadang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk keletihan.
Video Hari
Diet Protein Tinggi
Diet yang tinggi dalam protein cenderung untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat anda. Makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin adalah terhad kepada sebahagian kecil daripada pengambilan harian mereka yang disyorkan. Kekurangan karbohidrat ini menyebabkan ketosis, perubahan metabolik yang memaksa badan untuk beralih kepada lemak yang disimpan untuk tenaga, Institut Penyakit Diabetes dan Digestive dan Ginjal Kebangsaan menerangkan. Apabila badan memecah lemak, anda kehilangan berat badan.
Kelelahan
Namun, penurunan berat badan ini boleh datang dengan kos. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh. Makan terlalu banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian boleh membuatkan anda berasa lemah dan letih, memberi amaran kepada NIDDK. Menggabungkan masalah ini adalah ketosis, yang juga diketahui mengakibatkan keletihan serta kehilangan kalium. Dan menurut Klinik Mayo, jika kadar kalium jatuh di bawah 3. 5 milliequivalent seliter, anda boleh mula mengalami kelemahan dan keletihan. Kesemua faktor ini boleh menyumbang kepada perasaan keletihan yang melampau.
Karbohidrat
Kebanyakan orang makan kira-kira 300 atau lebih gram karbohidrat sehari. Diet protein tinggi menghadkan pengambilan karbohidrat harian anda ke mana-mana antara 15 dan 60 g. Sebaik sahaja anda menurunkan penggunaan karbohidrat anda di bawah 130 g, badan anda masuk ketosis, menerangkan NIDDK. Pada masa ini, anda mungkin mula menunjukkan gejala perubahan metabolik, termasuk kelemahan dan keletihan.
Pertimbangan
Meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, sering dapat memerangi perasaan kelemahan dan keletihan ini. Ramai pakar perubatan mengesahkan diet yang mengandungi sehingga 15 peratus protein, karbohidrat 60 peratus dan lemak 25 hingga 35 peratus untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat, menurut Vanderbilt University.
Saranan
Sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda. Walaupun diet tinggi protein sering dianggap selamat, terutamanya dalam jangka pendek, kesihatan anda mungkin memerlukan pengubahsuaian makanan lain untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat.
