Ketinggian Rekomen untuk Bar Pull-Up

Bar dagu tarik-keluar adalah peralatan latihan di rumah yang murah. Apabila anda memasang satu, anda perlu mengambil dua faktor jika anda mahu memasangnya pada ketinggian yang betul. Bar perlu cukup rendah sehingga anda tidak bertemu kepala anda di atas pengulangan anda. Ia juga perlu cukup rendah supaya anda boleh melakukan pull-up penuh tanpa kaki anda mengganggu pelbagai gerakan.

Video Hari

Asas Pull-up

Jurulatih kecergasan berasaskan Oregon Ben Cohn mengatakan bahawa untuk melakukan pull-up dengan betul, anda bermula dengan menggantung dari bar dengan lengan lurus tetapi tidak terkunci. Untuk pull-up lebihan, anda mengikat bar dengan jari anda menghadap jauh dari wajah anda. Bend tangan anda untuk menarik badan anda sehingga dagu berada di atas bar, atau sehingga anda menyentuh bahu anda ke bar dengan lembut. Untuk pull-up bawah, genggam bar dengan jari anda menghadap wajah anda, kemudian bengkokkan tangan anda hingga dagu di atas bar.

Tarik-Kaki dan Kaki

Kaki adalah masalah dengan bar tarik, kata Cohn. Kecuali bar dipasang cukup tinggi, anda perlu membengkokkan kaki anda semasa beberapa atau semua gerakan pull-up. Sekiranya tidak demikian, anda perlu tunggangan tangga, atau melompat, untuk mengikat bar. Walaupun hal ini tidak dapat dielakkan, ia juga penting untuk melancarkan bar yang cukup tinggi sehingga anda tidak perlu mengekalkan kaki anda dengan tidak selesa sambil berlatih.

Menangani Bilik Asas

Kepala anda adalah lebih kurang 1 kaki. Memandangkan ruang untuk pergerakan tambahan, ini bermakna anda perlu memasang bar chin-up sekurang-kurangnya 18 inci di bawah siling di mana kepala anda berada semasa melakukan pull-up. Cohn mencatatkan bahawa jika anda secara eksklusif melakukan pull-up bar-bahu, ini tidak begitu penting.

Pengecualian Menangani

Seberapa jauh bar yang diperlukan oleh bar anda adalah faktor seberapa tinggi anda dan pengguna lain. Cohn, yang telah menubuhkan alat senaman untuk beberapa program dan pelanggan, mengesyorkan pemasangan bar tarik di paras mata untuk orang tertinggi yang mungkin menggunakan bar.

Insight Pakar

Apabila memasang bar di ambang pintu, meletakkan bar supaya ia berada di luar bingkai pintu bermakna anda akan mempunyai ruang kepala sehingga ke siling, bukan hanya pintu jamb, kata Cohn. Cohn juga mengesyorkan meletakkan bar di pintu-pintu yang tidak melihat banyak kegunaan lain. Bar tarik di pintu masuk yang tinggi menyebabkan kepala tidak disentuh secara tidak sengaja.