Diet Sihat untuk Pelumba BMX

Penunggang BMX berlumba-lumba di sepanjang 900 kaki hingga trek 1 kaki, 300 kaki yang penuh dengan bukit-bukit, lapangan terbang, selekoh tajam, halangan dan banyak lagi bukit. Ia adalah perjalanan singkat dan cepat yang memerlukan kelajuan dan kuasa. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada setiap perjalanan, anda perlu meningkatkan kekuatan badan anda untuk meningkatkan kekuatan, kelajuan dan pemulihan. Diet yang sihat untuk penunggang BMX adalah berat pada karbohidrat dengan jumlah protein yang sederhana dan diisi dengan makanan yang kaya dengan nutrien.

Video Hari

Makanan untuk Tenaga

Jika anda mahu pedal lebih cepat, anda memerlukan tenaga untuk melakukannya. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang disukai oleh badan dan harus dimakan dalam jumlah tertinggi. Lemak juga memberi tenaga, tetapi terlalu sedikit atau terlalu banyak dalam diet anda boleh melambatkan anda. Sebaiknya, anda perlu mendapat 3 hingga 5 gram karbohidrat dan 0. 5 gram lemak per paun berat badan. Jika anda menimbang berat 150 pound, anda perlu 450 gram hingga 750 gram karbohidrat dan 75 gram lemak sehari. Untuk memaksimumkan kualiti pemakanan anda, termasuk karbohidrat dan lemak kaya nutrien seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak yang sihat seperti minyak zaitun.

Kuasa Protein

Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, dan sebagai atlet yang kompetitif, anda memerlukan lebih banyak protein daripada nonathlete, walaupun anda tidak memerlukan seberapa banyak yang anda fikirkan. Pelumba BMX harus mendapat 0. 5 gram hingga 1 gram protein per paun berat badan, atau 75 gram hingga 150 gram untuk penunggang 150 paun. Termasuk kebanyakan sumber protein yang kaya dengan nutrien untuk memaksimumkan kesihatan pemakanan anda dan kuasa menunggang. Sumber yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, kacang, makanan soya, telur dan susu rendah lemak.

Makan Pelan

Apabila berlatih untuk acara anda, anda perlu makan secara teratur supaya otot anda sentiasa dipelihara dan bersedia untuk pergi. Pelan makan BMX yang sihat harus merangkumi tiga kali makan dan satu snek setiap hari. Sarapan pagi karbohidrat yang sihat boleh merangkumi bagel gandum bersama dengan oren, susu tanpa lemak dan telur keras yang dimasak. Untuk makan tengah hari, anda mungkin menikmati roti masam kalkun dan keju pada roti gandum bersama dengan epal, sayur-sayuran yang dibuang dan keropok bijirin penuh. Pada waktu makan malam, pergi untuk salmon panggang dengan beras merah, brokoli dan kembang kol dan semangkuk stroberi segar. Snek yang sihat mungkin termasuk badam, kismis dan secawan susu tanpa lemak.

Makan Sebelum dan Selepas Pertandingan

Dua hingga tiga jam sebelum menunggang, mempunyai makanan berkarbonat tinggi dengan beberapa protein, seperti mangkuk bijirin keseluruhan dengan pisang dan susu tanpa lemak. Untuk mengelakkan masalah perut semasa menunggang, hanya makan makanan yang anda kenali sebelum perlumbaan anda. Apa yang anda makan selepas perlumbaan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelum ini kerana ia membantu mengisi semula kedai tenaga dan memulakan proses pemulihan otot. Hidangan ini harus mengandungi karbohidrat dengan beberapa protein, dan anda harus memakannya dalam masa 30 minit selepas melengkapkan perlumbaan anda.Snek pasca permainan yang baik mungkin termasuk secawan susu coklat atau yogurt dan pisang. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi sebelum dan selepas pertandingan.