Gas & kembung di dalam diet rendah karbohidrat

Anda kehilangan berat badan diet rendah karbohidrat anda, tetapi mungkin anda tidak berasa begitu hebat. Apa yang anda makan atau tidak makan dengan pelan berat badan anda mungkin menjadi sebab ketidakselesaan anda. Sekiranya anda berasa marah dan kembung pada diet rendah karbohidrat anda, mungkin disebabkan oleh kekurangan serat atau makan terlalu banyak makanan masin.

Video Hari

Serat Tidak Cukup

Makanan rendah karbohidrat membantu mengurangkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran supaya anda membakar kedai lemak badan anda untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat penting dalam diet anda. Tidak mendapat serat yang cukup dalam diet anda mungkin menyebabkan sembelit, yang membawa kepada gas dan kembung.

Bantuan di Sight

Fasa pertama kebanyakan diet rendah karbohidrat mengehadkan pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat. Semasa anda maju, elaun carb anda meningkat. Untuk meningkatkan sembelit anda, termasuk kebanyakan karbohidrat serat tinggi seperti raspberi, stroberi, brokoli dan pucuk Brussels apabila servis karbohidrat anda meningkat. Apabila menambahkan karbohidrat serat tinggi ke dalam diet anda, anda juga ingin memastikan anda mendapat air yang cukup, yang juga penting untuk mengurangkan sembelit dan meningkatkan kembung dan gas.

Terlalu banyak Natrium

Jika anda telah makan banyak daging dan keju pada diet rendah karbohidrat anda, beberapa kembung anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak natrium. Pengambilan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair. Malah, diet rendah karbohidrat yang popular cenderung lebih tinggi dalam natrium daripada diet lain seperti diet berasaskan tumbuhan atau diet rendah lemak. Untuk mengurangkan kembung, pergi untuk makanan rendah natrium pada pelan diet anda seperti daging segar, ayam dan ikan.

Pertimbangkan Diet Lain

Jika gas dan kembung tidak bertambah baik pada diet rendah karbohidrat anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba pelan diet yang berbeza. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori, menjadi lebih aktif atau gabungan kedua-duanya. Anda boleh mencapai defisit kalori yang memakan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan supaya badan anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat.