Makanan untuk Makan Jika Anda Memiliki sensitiviti Tenusu & Berat Badan
Isi kandungan:
Sensitiviti terhadap produk tenusu, juga dikenali sebagai intoleransi laktosa, bermakna anda mengalami kesulitan mencerna produk yang diperoleh daripada susu lembu. Keadaan ini adalah perkara biasa, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, dan kemungkinan besar berlaku pada masa dewasa. Penyokong diet candida, atau diet yang bertujuan untuk mengurangkan pertumbuhan ragi, percaya bahawa produk tenusu memicu pengeluaran yis. Selain mengehadkan atau mengelakkan produk tenusu, makanan tertentu boleh membantu mengurangkan pertumbuhan berlebihan yis dan membantu mencegah jangkitan.
Video Hari
Ikan dan Makanan Laut
Ikan dan makanan laut memberikan sejumlah besar protein dan nutrien, seperti B-vitamin, besi, vitamin D dan kalsium. Pertumbuhan dan jangkitan Candida dikaitkan dengan pengambilan kalsium rendah, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Oleh kerana produk tenusu merupakan penyumbang utama kalsium dalam diet Amerika, mencari sumber alternatif kalsium, seperti ikan dan makanan laut, boleh membantu mengurangkan resiko rahim anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Tiga auns sardin menyediakan kira-kira 1/3 daripada elaun disyorkan harian kalsium - lebih banyak kalsium daripada lapan auns susu yang disediakan. Ikan yang kaya dengan kalsium tambahan dan makanan laut termasuk salmon, kepiting, udang karang, ikan bilis, udang, bass, ikan keli, haddock, tuna dan halibut. Untuk memaksimumkan pengambilan kalsium anda, memilih tuna kalengan atau salmon, yang mengandung zarah tulang yang mengandung kalsium. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, herring dan halibut, juga menyediakan asid lemak omega-3 - lemak sihat yang boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan jangkitan yis.
Probiotik
Probiotik adalah bakteria sihat yang meningkatkan kesihatan pencernaan dan membantu mencegah jangkitan bakteria. Menurut Pusat Perubatan University of Maryland, probiotik boleh membantu mencegah jangkitan yis jika anda mengambilnya semasa mengambil antibiotik - pemicu biasa pada pertumbuhan dan jangkitan yis. Probiotik juga boleh mengurangkan pencernaan produk tenusu. Atas sebab ini, produk tenusu yang mengandungi probiotik, seperti yogurt dengan budaya aktif hidup, boleh memberikan faedah pengurangan yis tanpa memperdulikan gejala kepekaan tenusu anda. Sumber-sumber tambahan probiotik termasuk kefir, susu fermentasi, kraut masam, kimchi (kubis yang ditapai), produk soya yang ditapai, keju berumur tertentu dan makanan dan minuman yang diperkaya.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sejumlah vitamin, mineral dan antioksidan yang bernilai - nutrien yang membantu tubuh anda mempertahankan dirinya daripada jangkitan dan penyakit. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga bebas daripada produk tenusu, rendah lemak dan tinggi serat.Pusat Perubatan University of Maryland mengesyorkan varieti kaya vitamin C, seperti lada bel, buah sitrus dan tomato, khususnya jika anda berjuang dengan jangkitan yis berulang. Buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan antioksidan termasuk cantaloupe, berry, ceri, epal, plum merah, kiwi, bayam, kale, brokoli, wortel, labu dan ubi keledek. Sayuran ayam, kale, kubis Cina dan brokoli juga menyediakan sejumlah kecil kalsium.
