Makanan kaya Rutin

Makan makanan berkhasiat memainkan peranan penting dalam kesihatan anda. Lihat makanan yang anda makan dan pastikan anda mendapat cukup rutin setiap hari. Quercetin dan rutinose bergabung untuk membuat rutin, flavonoid dan antioksidan yang boleh melindungi tubuh anda daripada keradangan, masalah peredaran darah dan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Terdapat pelbagai makanan yang boleh dimakan untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting ini.

Buckwheat

Buckwheat mendahului carta dari segi kandungan rutin. Buckwheat berfungsi sebagai sumber rutin semua makanan yang kaya, menurut laman web Phytochemicals. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2006 "Kimia Makanan" nota tepung daun mentah yang tidak diketengahkan menawarkan tahap tertinggi rutin - 675 mg dalam 1. 1 cawan berkhidmat, menjadikannya ideal untuk memperkayakan makanan lain untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang paling banyak daripada meminumnya nutrien. Bentuk soba lain juga mengandungi rutin, walaupun di peringkat rendah. Gandum soba yang tidak dimakan mengandungi 230 mg rutin per 1 kg, tepung gandum gelap mempunyai 218 mg setiap 1 kg dan mi soba menyediakan 78 mg. Artikel itu juga menyatakan bir soba dan cuka mungkin mengandungi tahap jejak rutin. U. S. Jabatan Pertanian Perpustakaan Pertanian Kebangsaan mengatakan soba menawarkan faedah pemakanan selain rutin. Satu soba 1 sudu soba mengandungi 782 mg kalium, 14 mikrogram selenium, 11. 9 mg niacin dan 51 mikrogram folat.

Epal

Mungkin epal sehari tidak menyimpan doktor, tetapi ia pasti dapat membantu meningkatkan kesihatan anda. Laman web NutraSanus melaporkan epal, kulitnya khususnya, berfungsi sebagai sumber rutin yang kaya. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Mei 2005 "The Journal of Nutrition" menunjukkan rutin yang terdapat pada makanan seperti epal boleh menghalang arteri anda daripada menebal akibat kerusakan sel dan mengurangkan risiko serangan stroke dan jantung. Selain kandungan rutin yang tinggi, epal menawarkan faedah pemakanan tambahan. Perpustakaan Pertanian Negara melaporkan satu epal sederhana menyediakan 54 unit antarabangsa vitamin A, 27 mikrogram beta-karoten, 4. 6 mg vitamin A dan 3 mikrogram folat.

Asparagus

Asparagus, sayuran sayur musim bunga, kaya dengan rutin. Laman web Asparagus Washington mencatatkan asparagus mengandungi tahap nutrien penting yang sangat tertumpu. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2003 "Jurnal Pertanian dan Kimia Makanan" mencatatkan bahagian bawah asparagus yang sering dibuang ke dalam sampah kerana memotongnya untuk memasak mengandungi tahap tertinggi rutin dan mencadangkan menggunakan batang sebagai sumber nutrisi. Selain daripada kandungan rutin, Perpustakaan Pertanian Negara mencatatkan bahawa asparagus mentah 1-cup mengandungi kalsium 32 mg, 271 mg potassium, 70 mikrogram folat, 602 mikrogram beta-karoten, 55.7 mikrogram vitamin K dan 1, 013 unit antarabangsa vitamin A.