Makanan Prediabetics Harus Makan & Menghindari
Isi kandungan:
Jika anda telah didiagnosis dengan prediabetes, keadaan yang dicirikan oleh glukosa darah berpuasa yang cacat, anda tidak bersendirian. Dianggarkan 79 juta rakyat Amerika berumur 20 tahun ke atas mempunyai keadaan ini, menurut statistik Program Pendidikan Diabetes Negara. Campur tangan adalah penting jika anda mempunyai prediabetes kerana ia meletakkan anda berisiko tinggi untuk membangunkan diabetes jenis-2. Pakar biasanya mengesyorkan mengurangkan saiz bahagian anda dan pengambilan karbohidrat. Bekerja dengan ahli diet untuk menentukan julat karbohidrat matlamat.
Video Hari
Makanan Hijau Cahaya
Pilih karbohidrat serat tinggi seperti roti gandum, dan menggantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh seperti kacang, minyak zaitun, alpukat dan ikan berlemak. Makan lebih banyak kacang dan lentil, kerana ia mengandungi protein, karbohidrat dan serat larut. Menggunakan piring salad sebagai plat makan malam anda boleh membantu mengawal saiz bahagian anda. Ambil makanan ringan seperti yoghurt tanpa gula di antara makanan.
Peringatan untuk Carbos
Karbohidrat meningkatkan gula darah, jadi anda perlu mengurangkan pengambilan anda. Elakkan makan karbohidrat terlalu banyak pada satu hidangan. Campurkan makanan karbohidrat dengan protein tanpa lemak dan lemak tak tepu untuk membantu mengimbangi makanan. Elakkan daripada meminum kalori anda. Ini bermakna makan epal dan bukannya meminum jus epal. Serat buah-buahan ini membantu penghadaman perlahan. Ambil sayur berkanji seperti kentang hanya dalam kesederhanaan.
