Untuk membetulkan satu bahu yang lebih tinggi daripada yang lain

Bahu sedikit tidak sekata mungkin menjengkelkan, tetapi mereka cukup biasa. Jika anda betul-betul tangan, kemungkinan bahu kanan anda sedikit lebih rendah daripada kiri - dan sebaliknya. Walau bagaimanapun, bahu yang tidak seimbang dapat menunjukkan postur yang lemah. Kerap, bahu tidak sekata adalah tanda keadaan yang lebih serius seperti scoliosis. Lihat doktor jika anda mempunyai bahu yang tidak merata untuk menentukan sama ada latihan ini selamat untuk anda.

Video Hari

Baca lebih lanjut: Mengapa Postur Penting?

->

Elakkan kesakitan dengan senaman regangan. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Perangkap Atas Peregangan

Otot trapezius atas yang ketat di atas bahu anda boleh menjadikannya lebih tinggi daripada bahu bertentangan anda.

Langkah 1

Duduk atau berdiri tegak. Untuk meregang sebelah kanan anda, miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri anda. Letakkan lengan kanan di belakang anda.

Langkah 2

Letakkan tangan kiri anda di atas kepala anda. Tarik kepala anda untuk membawa telinga kiri anda lebih dekat ke bahu kiri anda. Berhenti ketika anda merasakan tarikan kuat sepanjang sisi leher anda dan bahagian atas bahu kanan anda.

Langkah 3

Pegang selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulang tiga kali.

->

bahu tidak sekata juga boleh menyakitkan. Photo Credit: yodiyim / iStock / Getty Images

Blade Shoulder Squeezes

Otot bilah bahu yang lemah dapat membuat satu bahu lebih tinggi daripada yang lain.

Langkah 1

Berdiri di depan cermin. Dengan lengan anda bersandar di sisi anda, pasang pinggang bahu anda dan bersama-sama. Gunakan cermin untuk memastikan bahu anda berada di tahap semasa pergerakan ini.

Langkah 2

Tahan selama 3 hingga 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali dan bekerja sehingga tiga set berturut-turut.

Tips

• Jangan bahaskan bahu anda ke arah telinga anda semasa latihan ini.

->

Band rintangan ringan dan mudah alih. Kredit Foto: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Baris Rendah

Latihan mendayung menguatkan otot-otot yang membantu menahan bahu anda dalam postur yang betul. Menguatkan otot di tepi dengan bahu yang lebih tinggi.

Langkah 1

Selamat satu hujung jalur senaman ke objek yang kukuh di sekitar pinggang tinggi. Pegang bahagian yang bertentangan dengan band di tangan anda.

Langkah 2

Mula dengan lengan anda berehat di sebelah badan anda. Menjaga siku anda lurus, pasangkan bahu bahu anda dan tarik jalur ke belakang sejauh mungkin di belakang anda.

Langkah 3

Tahan 2 hingga 3 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali dan bekerja sehingga tiga set berturut-turut.

->

Buat latihan lebih sukar dengan menggunakan band dengan peningkatan rintangan.Photo Credit: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Band Pull-Aparts

Melakukan pull-apart band sambil mengekalkan bahu anda.

Langkah 1

Berdiri di depan cermin dan tahan satu hujung band di setiap tangan. Lurus siku anda dan angkat kedua lengan di hadapan anda untuk ketinggian bahu.

Langkah 2

Menjaga siku anda lurus dan telapak tangan berputar ke arah tanah, tarik hujung pita itu sejauh mungkin. Tonton diri anda di cermin untuk memastikan bahu anda kekal di sepanjang gerakan - jangan biarkan mereka mengangkat bahu ke arah telinga anda.

Langkah 3

Pegang kedudukan ini selama 2 hingga 3 saat, kemudian perlahan-lahan bawa tangan anda kembali di hadapan anda. Ulang 10 kali.

->

Malaikat salju boleh dilakukan melawan dinding untuk menguatkan bahu anda. Foto Kredit: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Angels Wall

Malaikat dinding mungkin mudah dibunyikan, tetapi memerlukan banyak usaha otot untuk melakukan latihan ini.

Langkah 1

Berdiri dengan dinding anda. Bend siku anda ke 90 darjah dan angkat mereka ke sisi anda pada ketinggian bahu.

Langkah 2

Tekan bahagian belakang lengan, pergelangan tangan dan tangan anda ke dinding dan simpannya bersentuhan dengan dinding sepanjang latihan ini. Pastikan bilah bahu anda bersentuhan dengan dinding juga.

Langkah 3

Perlahan-lahan luncurkan lengan anda ke dinding dan di atas kepala anda sehingga sentuhan tangan anda, kemudian perlahan-lahan meluncur kembali ke kedudukan permulaan. Hanya angkat tangan anda setinggi mungkin tanpa kehilangan sentuhan dengan dinding.

Langkah 4

Ulangi 10 kali dan laksanakan sehingga tiga set berturut-turut.

Baca lebih lanjut: Latihan Menguatkan Otot untuk Scapula & Bahu