Espresso & Weight Loss

Minum espresso boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan kebuluran anda buat sementara waktu. Kesan ini berasal dari kandungan kafein espresso, kopi hitam yang kuat dibuat dengan memaksa aliran melalui kacang kopi tanah. Espresso juga minuman rendah kalori, selagi anda tidak menambah gula atau krim ke espresso, dan menyumbang kira-kira 3 kalori setiap auns.

Video Hari

Tahap Tenaga Meningkat

Rancangan berat badan yang paling berjaya termasuk sekatan dalam pengambilan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal. Gabungan ini menghasilkan defisit kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Siri Bengkel Institut Nutrisi Institut" pada bulan Julai 2013, mengambil kafein dalam dos sederhana merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan prestasi senaman. Berlatih lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi setiap senaman, menyebabkan penurunan berat badan. Jadi pukulan espresso yang mengandungi kafein sebelum latihan anda boleh memberi manfaat berat badan.

Pengurangan Kelaparan

Minum espresso juga boleh mengurangkan selera anda, membolehkan anda mengambil lebih sedikit kalori. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada bulan Jun 2013, penggunaan kopi harian yang sederhana di kalangan individu yang berlebihan berat badan dan gemuk mengurangkan pengambilan kalori pada makanan seterusnya dan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari. Hasilnya dihasilkan apabila orang menggunakan 3 hingga 6 miligram kafein setiap kilogram berat badan sehari dari kopi. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, 1 ounce cairan espresso mempunyai kira-kira 64 miligram kafein.

Kesan Thermogen Kafein

Mengambil kafein dari espresso juga boleh meningkatkan thermogenesis dalam badan anda. Ini adalah peningkatan dalam pengeluaran haba badan anda, yang boleh menyebabkan sedikit peningkatan dalam pembakaran kalori. Menurut artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical," penggunaan 100 miligram kafein menghasilkan perbelanjaan tenaga sekitar 80 hingga 150 kalori setiap hari. Walaupun ini adalah sebilangan kecil kalori, ia boleh menambah dari masa ke masa. Membakar 80 kalori tambahan sehari menambah sehingga berat badan sekitar 8 paun per tahun.

Berhati-hati dengan Kesan Sampingan

Walaupun minum harian sederhana espresso mungkin mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan, ia juga boleh menghasilkan kesan sampingan. Pengambilan kafein yang tinggi boleh membawa kepada pukulan jantung, kecemasan, kemurungan, insomnia, mual dan kegelisahan. Lama kelamaan, meminum paras kafein yang tinggi boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dengan mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium. Jika anda mengambil espresso sebagai ganti air, susu atau minuman tanpa kafein lain, anda juga boleh menjadi kering.Sekiranya anda sedang mengalami kesan sampingan daripada minum banyak espresso, perlahan-lahan mengurangkan pengambilan anda untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti sakit kepala.