Diet Terbatas Tenaga

Kalori adalah ukuran jumlah tenaga yang disimpan dalam makanan, laporan Medline Plus, dan badan anda menggunakan tenaga ini untuk bergerak, berfikir, pertumbuhan dan pembangunan. Diet yang terhad tenaga merujuk kepada makan lebih sedikit kalori daripada biasa dan boleh membantu penurunan berat badan dan risiko yang lebih rendah untuk beberapa penyakit kronik. Tetapi ia juga boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang berpotensi.

Video Hari

Tujuan

Satu tujuan utama diet diet terhad ialah penurunan berat badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda, ia mendapat keperluan tenaga daripada lemak yang disimpan. Ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Sebaliknya, apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, ia menyimpan lemak berlebihan tenaga dan anda akan mendapat berat badan. Diet yang terhad tenaga ialah komponen penting untuk penurunan berat badan.

Keuntungan

Makan diet yang terhad tenaga boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dan juga memberi anda manfaat tambahan. Phil Graves, profesor di University of Colorado di Boulder, melaporkan bahawa diet kalori yang terhad dapat membantu anda mengurangkan risiko anda untuk beberapa penyakit dan membantu anda hidup lebih sihat untuk lebih lama. Berat badan boleh mengurangkan risiko anda untuk mengembangkan beberapa jenis kanser, penyakit jantung dan diabetes.

Risiko Keupayaan

Walaupun makan makanan yang terhad dapat menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik, sekatan pengambilan tenaga anda terlalu banyak boleh menyebabkan akibat kesihatan negatif. Makan terlalu sedikit kalori boleh mengakibatkan kekurangan nutrien, penurunan kadar metabolisme dan peningkatan berat badan selepas anda kembali kepada kebiasaan makan anda sebelumnya. Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa lelaki tidak boleh makan kurang daripada 1, 500 kalori setiap hari dan wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari kecuali di bawah pengawasan perubatan langsung.

Saranan

Mengalikan berat badan semasa anda dengan 15 adalah satu cara untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda jika anda sedang aktif. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari adalah tempat yang baik untuk memulakan diet diet terhad anda, menurut Harvard School of Public Health. Jumlah sekatan kalori ini dapat membantu anda kehilangan kira-kira 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, kadar yang disyorkan untuk penurunan berat badan yang selamat.

Pertimbangan

Untuk lebih tepat menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan sebagai sebahagian daripada diet terhad tenaga anda, berunding dengan ahli diet berdaftar yang boleh memberi manfaat. Seorang ahli diet berdaftar boleh membantu anda mengembangkan rancangan makan yang memenuhi matlamat dan keperluan khusus anda. Juga, jika anda mempunyai keadaan yang memerlukan makanan khas, ikuti arahan doktor anda untuk memastikan keadaan anda menjadi lebih teruk dengan membuat perubahan pada jumlah atau jenis makanan yang anda makan.