Memakan Sayuran Hijau untuk Berat Badan

Sayuran hijau secara semula jadi berwarna oleh klorofil pigmen tumbuhan. Sayuran ini boleh membantu mengurangkan berat badan apabila anda memakannya sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan pelbagai. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula cuba menurunkan berat badan. Dia mungkin mempunyai cadangan dan bimbingan khusus untuk keperluan individu anda.

Video Hari

Sumber

Beberapa contoh sayuran hijau termasuk zucchini, bayam, saderi, lada hijau, kacang, artikok, bawang hijau, selada, timun, kacang hijau, brokoli, kobis. Walaupun setiap jenis sayuran hijau bervariasi dalam rasa dan kalori, semuanya bermanfaat untuk kesihatan anda.

Diet Sihat

Makan sayur-sayuran hijau harus menjadi sebahagian dari diet yang baik yang juga termasuk bijirin, buah-buahan dan protein tanpa lemak. Sayuran mengandungi banyak serat, yang membantu anda merasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama dan membantu mengurangkan pancang lapar antara makanan. Ini boleh membantu anda mengambil makanan yang kurang dalam jangka panjang.

Kurang Kalori

Anda boleh memasukkan sayur-sayuran hijau dalam diet anda dan mengurangkan berat badan kerana sayur-sayuran mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada makanan lain. Sebagai contoh, satu cawan pasta mempunyai sekitar 190 kalori, tetapi satu cawan kacang hijau hanya mempunyai 44 kalori, dan satu cawan brokoli mempunyai 30 kalori, menurut CDC. Anda boleh menggantikan bayam untuk beberapa keju dalam omelet untuk pilihan kalori yang rendah. Masukkan brokoli atau saderi ke sup untuk menjadikannya lebih banyak mengisi kalori.

Manfaat Lain

CDC menyatakan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangkan risiko kanser dan penyakit lain. Kale, brokoli dan pucuk Brussels adalah sumber kalsium yang baik. Sesetengah sayuran hijau, seperti bayam, saderi dan lada hijau, mengandungi lutein yang membantu menjaga mata anda sihat.

Pertimbangan

Perlu diingat bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Memakan sayur-sayuran hijau hanya akan membantu anda mengurangkan berat badan jika anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Untuk menyediakan sayur-sayuran hijau dan mengekalkan faedah penurunan berat badan mereka, elak menggunakan sayur-sayuran tin dan sayur-sayuran dengan sos krim. Cuba mengukus sayur-sayuran anda atau memakannya dengan berpakaian rendah lemak.