Adakah Memakai Tali Lengan Saat Berjalan Memperkuat Kaki?
Isi kandungan:
Pakar terapi fizikal menggunakan berat pergelangan kaki untuk membantu pesakit pulih daripada kecederaan kerana manset boleh laras membolehkan mereka perlahan meningkatkan rintangan dalam latihan mudah. Bagi orang yang sihat, beratnya boleh menjadi tambahan hebat kepada gim rumah, kerana mereka adalah kecil, berpatutan dan mereka menyimpan dengan mudah. Kuasa kecil ini akan menguatkan kaki anda jika anda memakai mereka semasa berjalan, tetapi mereka tidak disyorkan secara umum untuk tujuan itu. Anda mungkin lebih baik berjalan di bukit curam atau meningkatkan kadar tanpa berat.
Video Hari
Fungsi
Beban pergelangan tangan meningkatkan jisim otot kaki anda perlu bergerak dengan setiap langkah. Mempunyai berat badan di hujung kaki membuat berat badan kecil mempunyai kesan yang lebih besar. Pikirkan kaki anda sebagai seesaw - jika anda meletakkan anak kecil ke tengah-tengah pantai, dia tidak akan mengimbangi kira-kira sama seperti dia duduk di hujung pantai. Ini menambah berat badan bermakna seluruh kaki anda harus bekerja lebih keras dengan setiap langkah, yang akan meningkatkan kekuatan otot.
Perhatian
Majlis Latihan Amerika tidak umum mengesyorkan memakai berat pergelangan kaki semasa latihan aerobik kerana mereka boleh mengubah cara anda berjalan dan meletakkan tekanan yang berlebihan pada pergelangan kaki dan lutut. Berat tambahan juga boleh menyebabkan otot ditarik pada betis atau peha anda.
Batasan
Apabila menggunakan berat pergelangan kaki, ACE mengesyorkan agar berat badan rendah, dari 1 hingga 3 paun, kerana risiko jatuh dan kecederaan. Untuk mengelakkan risiko ketegangan otot dan sendi, gunakan berat buku lali pada kelajuan perlahan. Pada kadar yang rendah dan berat badan, anda tidak menguatkan kaki anda seperti yang anda lakukan daripada berjalan lebih cepat atau mencari beberapa bukit yang baik.
Ciri-ciri
Sebilangan besar buku lali membungkus kaki di sekitar kaki dengan penutupan Velcro. Sesetengah unit berwajaran pra dan tidak boleh diselaraskan; yang lain mempunyai poket di mana anda boleh dengan mudah menambah atau mengalihkan bar berwajaran individu. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan jenis laras untuk latihan ketahanan rumah kerana anda secara beransur-ansur boleh menambah berat badan apabila anda semakin kuat.
Alternatif
Seluar dalam yang berat juga meningkatkan beban badan anda perlu dibawa, tetapi mereka menyimpan berat badan lebih dekat ke pusat graviti tubuh anda. Sekiranya anda berfikir tentang analogi seesaw lagi, seluar bertimbang pada asasnya memindahkan anak kecil itu lebih dekat kepada sokongan pusat, jadi berat badan kurang cenderung untuk membuang baki anda daripada berat di pergelangan kaki.
Latihan
Daripada berjalan kaki dengan berat buku lali, anda boleh menggunakannya untuk menarik kaki anda dengan berkesan di rumah.Tali pada berat apabila anda menaikkan kaki, mengangkat kaki atau mengangkat kaki duduk. Anda juga boleh menyimpan berat berhampiran TV untuk digunakan semasa menendang kembali pada penghujung hari.
