Senarai makanan untuk Wanita hamil

Wanita hamil sering terkenal kerana pilihan diet mereka. Walau bagaimanapun, lebih daripada wanita pernah diminta memberi tumpuan kepada pemakanan dan bukannya keinginan selama kehamilan mereka. Makanan yang mendapat berat badan yang sederhana dan mengandungi nutrien penting tertentu membuktikan komponen penting dalam diet kehamilan yang baik.

Video Hari

Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Menurut Kongres Ahli Pakar Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists, atau ACOG, buah-buahan dan sayur-sayuran membentuk bahagian atas piramid makanan kehamilan. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan hanya sumber utama nutrien penting untuk perkembangan bayi dalam uterus, mereka juga membuktikan serat yang tinggi, yang boleh mengawal sembelit dan juga mengurangkan berat badan berlebihan semasa hamil. ACOG mengesyorkan sayur-sayuran berdaun yang gelap semasa hamil, yang tidak hanya tinggi dalam asid folik, tetapi juga mengandungi besi dan kalsium. Sesetengah buah-buahan dan sayuran yang hebat untuk wanita mengandung termasuk sitrus, asparagus, bayam, tomato dan strawberi.

Biji-bijian Seluas Diperkukuhkan

Bijak dan bijirin yang diperkaya, terutamanya yang dibuat dari biji-bijian, membuktikan satu lagi bahagian penting dalam diet kehamilan. Ramai bijirin penuh diperkaya adalah sumber asid folik dan besi yang baik, walaupun mereka sering mengandung vitamin mengandung penting lain seperti kalsium. Asid folik membantu mencegah kecacatan kelahiran, menurut WomensHealth. gov. Roti bijirin utuh dan bijirin juga membuktikan sumber serat yang baik, yang boleh membantu mengisi wanita hamil untuk lebih lama. Beberapa contoh termasuk roti pelbagai bijirin, bijirin serat yang tinggi dan sirip sandwic.

Produk Tenusu

Produk tenusu mengandungi beberapa nutrien penting yang dianggap penting untuk kehamilan yang sihat, termasuk kalsium dan protein. Sekarang lebih daripada biasa, versi produk susu rendah lemak boleh didapati yang membungkus pukulan yang sama seperti rakan lemak yang lebih tinggi. Kolej William dan Mary mencadangkan wanita hamil makan keju kotej dan yogurt lemak rendah, atau minum susu skim. Wanita hamil juga boleh menggabungkan produk, menambah susu skim kepada bijirin yang diperkaya atau memakan keju kotej dengan nanas, untuk makanan ringan yang kaya lemak nutrien.

Daging dan Telur

Walaupun lebih rendah pada piramid makanan kehamilan ACOG, daging dan telur juga merupakan sumber nutrien yang baik. Kedua-duanya mengandungi sejumlah besar protein dan daging yang terbukti kaya dengan besi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna wanita mengandung harus mempunyai stik dan telur setiap hari. Kekeringan daging, termasuk ternakan dan ikan. Untuk mengelakkan menambah kalori tambahan dengan menggoreng dengan minyak, telur boleh direbus dan dimakan sebagai makanan ringan.

Kacang dan Tauhu

vegetarian hamil boleh mempunyai protein mereka dan memakannya juga. Institut Perubatan menasihati wanita hamil mendapatkan sekurang-kurangnya 71 gram protein sehari-hari, yang mungkin kelihatan seperti cabaran bagi seseorang yang tidak makan daging.Bagaimanapun, kacang dan tahu adalah sumber protein penting ini. Kacang dan tauhu dapat dicampur dengan sayur-sayuran untuk makanan kehamilan yang berkuasa dan sepenuhnya vegetarian.

Lemak

Ya, lemak adalah sebahagian daripada piramid makanan kehamilan juga; mereka hanya di bahagian bawah. Pastikan lemak sihat dengan mengehadkan minyak semasa memasak, atau melekat pada produk memasak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa. Lemak lain juga baik, selagi mereka dimakan secara sederhana.