Diet untuk Mononucleosis

Gejala pertama mononucleosis mungkin muncul sebagai masalah perut, seperti rasa mual, muntah dan cirit-birit, yang boleh membuat makanan tidak menarik. Memilih makanan yang kecil dan kerap sepanjang hari untuk mencegah masalah penghadaman dan menjaga tahap tenaga anda. Anda mungkin akan pulih dari mono dalam masa dua hingga empat minggu; Walau bagaimanapun, keletihan yang berkaitan dengan penyakit ini boleh bertahan selama lebih banyak minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sebaik sahaja anda boleh perut, makanlah makanan kaya dengan antioksidan, protein, lemak sihat dan bijirin untuk meningkatkan imuniti dan bantuan dalam pemulihan anda.

Video Hari

Meningkatkan Kekebalan Anda

Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan antioksidan untuk meningkatkan sistem imun anda semasa pulih dari mono. Antioksidan meningkatkan sistem imun anda dengan memastikan setiap komponen berfungsi supaya sistem dapat menyerang virus. Grill asparagus untuk makan malam, yang mengandungi glutation. Bakar kale dalam ketuhar dan taburkan dengan garam, atau snek pada kacang untuk mendapatkan vitamin E dan zink. Buat kentang goreng atau wortel kukus untuk makan malam, atau mempunyai pic atau cantaloupe potongan dengan makan tengah hari anda untuk karotenoid. Salad teratas dengan buah sitrus, lada belut atau brokoli mentah untuk dos vitamin C.

Dapatkan Dos Lemak Sihat

Ambil lemak sihat untuk meningkatkan imuniti anda dan pastikan membran sel anda berfungsi dengan baik. Grill atau ikan masak untuk makan tengah hari atau makan malam. Ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan. Salad teratas dengan kacang-kacangan atau biji atau roti bakar di atas periuk dan masukkannya dengan hidangan nasi atau pasta. Mash alpukat dengan bawang putih, jus lemon dan garam untuk guacamole. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan menghapuskan lemak trans apabila pulih daripada mono. Lemak ini terdapat dalam makanan yang diproses, marjerin dan barangan bakar yang dibeli.

Mengisi Cecair

Minum banyak air untuk membantu pemulihan anda. The University of Wisconsin-Madison Health Services menasihati memakan sekurang-kurangnya 8 auns minuman tanpa alkohol dan tidak beralkohol setiap dua jam. Badan anda kehilangan cecair apabila anda mengalami demam, jadi minum lebih banyak daripada biasa sehingga demam anda hilang. Cecair mempunyai manfaat tambahan untuk membuat sakit tekak, gejala biasa mono, berasa lebih baik.

Lean In pada Protein

Menggabungkan protein yang berkualiti tinggi, tanpa lemak ke dalam setiap hidangan. Protein membaiki kerosakan sel dan meningkatkan sistem imun anda. Makan daging merah dan pilih tauhu, kacang, ikan, ayam dan telur. Anda boleh menjaga tahap tenaga anda dengan mempunyai sedikit protein sepanjang hari kerana ia akan menstabilkan tahap gula darah anda. Bakar atau masak sebilangan kecil ikan atau ayam untuk makan tengah hari atau makan malam, snek pada telur rebus atau hummus dan tong lobak, atau panggang tauhu sehingga ia berwarna coklat keemasan dan memakannya seperti atau sebagai sebahagian daripada sandwic atau salad.

Memilih Grain Seluruh

Gantikan sebarang karbohidrat halus, seperti roti putih, pasta dan beras, dengan bijirin penuh. Makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, seperti bijirin halus, mempromosikan keradangan, yang boleh membuat sakit tekak anda, sakit otot dan keletihan lebih buruk lagi. Kurangkan pengambilan gula dari kue, bijirin dan gula-gula. Gula boleh menekan sel darah putih anda, yang merupakan pemain utama dalam perjuangan anda terhadap mono.