Diastasis Recti Latihan untuk Lelaki
Isi kandungan:
Diastasis recti adalah masalah yang terlalu umum yang memberi kesan kepada kedua-dua wanita dan lelaki. Keadaan ini boleh disebabkan oleh tekanan dalaman di bahagian depan abdomen sekitar butang perut anda akibat obesiti atau kehamilan, menyebabkan tisu penghubung di perut anda memisahkan atau melemahkan. Latihan tertentu sering dapat mengurangkan atau membetulkan masalah. Bercakap dengan doktor anda jika anda melihat kesakitan atau lengkung di abdomen anda.
Video Hari
Latihan Satu
Latihan ini disyorkan oleh jurulatih atlet yang disahkan Lisa Stone, dan dilakukan dengan berbaring dengan kedua kaki yang dibengkokkan pada kira-kira sudut 90 darjah tapak kaki kedua kaki anda rata di atas lantai. Letakkan kedua tangan pada perut bawah anda di sekitar butang perut anda, dan pastikan bahawa kedua-dua jari tangan anda menunjuk ke arah kemaluan anda. Bernafas dan gunakan gerakan yang perlahan dan terkawal untuk mengangkat kepala dan bahu anda di luar tanah sambil menekan pada bahagian bawah abdomen dengan tangan dan jari anda. Ulangi seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Latihan Dua
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "Jurnal Terapi Fizikal Kesihatan Wanita" menyatakan bahawa senaman dapat membantu mengubati diastasis recti dengan menguatkan otot yang terjejas, menjadikannya lebih sukar untuk memisahkan otot tisu. Mulailah dengan berbaring di atas tanah di belakang anda dengan kedua-dua kaki bengkok dan kedua kaki rata di atas lantai. Kencangkan otot abdomen bawah dan angkat pinggul anda dari lantai. Lakukan 10 pengulangan, atau seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli terapi anda.
Latihan Tiga
Berbaring dengan kedua kaki yang bengkok dan kedua kaki rata di atas lantai. Bernafas dan perlahan-lahan mulai menghembuskan nafas sementara serentak meluruskan satu kaki dan meluncur ke bawah di atas lantai. Gunakan otot abdomen bawah untuk membantu menstabilkan kaki lurus. Panjangkan kaki anda sejauh mungkin tanpa rasa sakit yang serius, kemudian nafas dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi menggunakan kedua-dua kaki.
