Buah Jeruk, Berat Badan dan Metabolisme

Buah jeruk, permata-permata tropika yang ditanam di Asia selama sekurang-kurangnya 4, 000 tahun, kini tersedia sepanjang tahun di hampir semua pasar raya di dunia. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil beberapa buah limau, limau atau limau apabila anda pergi membeli-belah. Walaupun tidak semua tuntutan yang dibuat tentang mereka adalah benar, buah sitrus, yang digunakan dengan sewajarnya, dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Video Hari

Kesalahpahaman

Kesalahpahaman umum ialah bahawa sesetengah buah sitrus, terutama limau dan limau gedang, boleh meningkatkan metabolisma anda dan dengan itu meningkatkan berat badan anda. Majlis Amerika Latihan tidak sependapat. Dalam artikelnya "Diet Mitths Debunked," ia menyatakan bahawa tiada makanan meningkatkan metabolisme, dan satu-satunya cara untuk meningkatkan metabolisme adalah membina massa otot tanpa lemak.

Kesan pada Kelaparan

Walaupun buah sitrus tidak dapat meningkatkan metabolisme anda, mereka dapat membantu anda mengawal kelaparan, jika anda makan buah-buahan. Buah jeruk kaya dengan serat dan air. Sebagai contoh, oren memberikan 3. 1 g serat makanan, mengikut "Rahsia Lemak." Serat yang tinggi, makanan air yang tinggi mengisi perut anda dan mengambil masa untuk mencerna, yang membantu anda mengekalkan rasa kenyang, melaporkan Mayo Clinic.

Rasa Tanpa Kalori

Buah jeruk juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan menyediakan rasa tanpa kalori. Jus lemon adalah perasa klasik untuk ikan rebus, tetapi anda juga boleh menggunakannya pada ayam atau sayuran. Pakar pemakanan Ellie Krieger mengesyorkan menggunakan jus oren beku untuk membuat sayu untuk daging babi dan menggunakan limau untuk membuat buah Granitas. Lihat bahagian Sumber untuk resipi.

Tips Membeli-belah

Apabila membeli buah-buahan sitrus, cari warna yang terang, bahkan warna. Buah jeruk tidak boleh menyebabkan kecacatan yang ketara, dan buah-buahan perlu merasa lebih berat daripada mereka kelihatan seperti mereka seharusnya. Sekiranya anda bercadang untuk menjerang jeruk anda, majalah "Cooks Illustrated" mengesyorkan mencari buah-buahan sitrus yang memberikan sedikit apabila ditekan. Buah-buahan ini, terutamanya lemon, mempunyai kulit yang nipis dan lebih banyak jus.

Peringatan

Jika anda mengambil ubat preskripsi, semak dengan doktor anda sebelum anda makan limau gedang, pomelos, dan marmalade oren. Grapefruit, serta pomelos dan oren Seville yang digunakan dalam marmalade, menyahaktifkan beberapa enzim yang digunakan badan anda untuk memproses ubat-ubatan, menurut Mayo Clinic. Laporan klinik ini boleh menyebabkan dadah membina tahap berpotensi berbahaya dan menyebabkan kesan sampingan.