Latihan Kardio Semasa Kehamilan
Isi kandungan:
Banyak exercisers log jam kardio untuk membakar kalori utama dan menurunkan berat badan. Walaupun kehilangan berat badan tidak sepatutnya menjadi matlamat anda semasa mengandung, senaman kardio tetap mempunyai banyak manfaat untuk kedua-dua badan dan bayi anda. Senaman yang kerap dapat membantu meringankan kesakitan dan nyeri, menghalang berat badan berlebihan dan bahkan memberi anda peningkatan tenaga untuk membuat anda berasa yang terbaik semasa kehamilan.
Video Hari
Tahap Kemahiran
Jika anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan dengan cardio berdampak rendah seperti berjalan atau berenang dan bertujuan selama 30 minit aktiviti tiga kali setiap minggu, bekerja lebih banyak jika anda merasakannya. Latihan yang berpengalaman biasanya boleh meneruskan rutinnya biasa melalui kehamilan awal, dengan pengecualian beberapa aktiviti, tetapi periksa dengan doktor anda untuk memastikan bentuk latihan kegemaran anda adalah selamat. Anda mungkin akan memilih untuk menghapuskan cukai atau kadaran berdampak tinggi seperti berjalan semasa kehamilan anda berlangsung dan tubuh anda memberitahu anda untuk melambatkan.
Aktiviti yang Disyorkan
Sama ada anda bekerja di rumah, di luar atau di gim, anda mempunyai banyak pilihan untuk kardio. Berjalan ideal kerana ia selamat, ia boleh dilakukan di mana sahaja dan anda boleh meningkatkan keamatan dengan menaikkan kelajuan anda atau berjalan di atas bukit. Atau, cuba berenang, aerobik air, elips, basikal stasioner atau kelas kecergasan yang direka untuk wanita hamil. Sekiranya anda menikmati kelas kecergasan yang kerap, anda mungkin boleh meneruskan dengan kebanyakannya tetapi pastikan anda memberi tahu jurulatih anda bahawa anda mengandung supaya dia boleh mencadangkan pengubahsuaian dan memberitahu anda apa langkah yang harus dielakkan.
Latihan Untuk Menghindari
Tanpa mengira tahap pengalaman anda, semua wanita hamil harus mengelakkan kardio yang meletakkan mereka berisiko untuk perlanggaran atau kejatuhan besar, seperti menunggang kuda, ski,. Berhati-hati dengan aktiviti yang memerlukan banyak keseimbangan dan koordinasi seperti aerobik langkah; kerana perut anda tumbuh, ia melenyapkan pusat graviti anda, menjadikan anda lebih mudah tumpah.
Batasan
Sangat penting untuk tidak mendorong badan anda terlalu keras semasa latihan. Untuk menjaga diri anda dalam batas yang selamat, periksa diri anda dengan kerap semasa cardio; dengan menggunakan kadar tenaga yang dirasakan, atau RPE, dari sifar hingga 10, cuba tinggal antara tiga dan lima, mengesyorkan FitPregnancy. Anda perlu bernafas lebih berat dari biasa tetapi masih boleh bercakap. Akhir sekali, berhati-hati jangan biarkan diri anda terlalu panas; Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa terlalu panas boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, menurut BabyCenter.
Keselamatan
Tidak kira bentuk kardio yang anda pilih, pastikan setiap latihan termasuk pemanasan, cooldown dan beberapa minit sebelum dan selepas latihan. Ambil banyak rehat, hidrat diri sebelum, semasa dan selepas senaman anda dan dengarkan badan anda; jika anda letih selepas 15 minit, sejuk dan cuba lagi esok.Sekiranya anda berasa pening, kurang nafas atau mengalami pendarahan faraj atau rasa sakit apa-apa, hentikan bersenam dengan segera dan hubungi doktor anda jika gejala tidak hilang.
