Bolehkah Anda Kurangkan 9 Pounds dalam 11 Hari?

Satu paun lemak badan adalah sama dengan 3, 500 kalori, menurut Mayo Clinic. Untuk kehilangan £ 9. dalam masa 11 hari, anda perlu kehilangan sejumlah 31, 500, yang sama dengan kira-kira 2, 864 kalori setiap hari. Untuk kehilangan £ 9 itu., anda perlu mengekalkan diet yang ketat dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal. Walaupun kehilangan berat badan ini dalam masa yang singkat mungkin, anda perlu melakukan sejumlah besar latihan untuk menjadikannya berfungsi.

Langkah 1

Tentukan berapa banyak kalori yang akan dibakar melalui diet dan berapa banyak yang akan dibakar melalui senaman. Mengurangkan diet anda dengan 1, 000 kalori dan membakar 1, 864 kalori melalui senaman untuk mencipta defisit 2, 864 kalori sehari. Anda boleh melaraskan jumlah ini sekiranya perlu.

Langkah 2

Sebarkan kalori harian anda melalui tiga kali makan dan dua makanan kecil. Setiap hidangan perlu dikira kira-kira 25 peratus daripada keperluan kalori harian anda. Berikan kalori yang tinggal antara dua makanan ringan anda. Contohnya, jika anda sedang makan 2, 500 kalori sehari, anda harus makan 1, 500 kalori. Makan tiga makanan 400 kalori dan dua snek 150 kalori setiap hari.

Langkah 3

Gunakan senaman kardiovaskular untuk membakar sekurang-kurangnya 1, 864 kalori setiap hari. Menurut ShapeFit. com, satu jam aerobik langkah, berenang stroke payudara, berbasikal, racquetball atau mendaki gunung akan membakar kira-kira 800 kalori manakala satu jam berlari, jurulatih elips atau mendayung akan membakar kira-kira 600 kalori. Campurkan dan padankan aktiviti kegemaran anda, contohnya anda boleh basikal selama sejam, berenang selama 30 minit dan lari selama 67 minit untuk membakar sejumlah 1, 870 kalori.

Petua

Keluarkan kalori yang berlebihan dalam diet anda. Menurut Mayo Clinic, protein dan karbohidrat mempunyai 4 kalori per gram, lemak mempunyai 9 kalori per gram dan alkohol mengandungi 7 kalori per gram. Semak label pada setiap item makanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda gunakan.