Bolehkah Pisang Membantu Anda Kurangkan Berat?

Pisang adalah makanan utama banyak diet Amerika yang sihat, dan untuk alasan yang baik - mereka boleh didapati secara meluas, agak murah dan menawarkan banyak nilai pemakanan. Mereka adalah sumber kalori yang sederhana - jadi mereka masih boleh bekerja dalam pelan diet anda walaupun anda memotong kalori - dan menyediakan beberapa nutrien utama yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Menggantikan pisang untuk snek kalori yang lebih tinggi apabila anda dalam perjalanan adalah satu strategi penurunan berat badan yang mudah. Nikmati pisang sendiri, atau gunakannya untuk menambah manis kepada resipi yang sihat.

Video Hari

Kalori Sederhana untuk Berat Badan

Pisang tidak rendah kalori kerana beberapa buah-buahan dan sayuran - seperti beberapa buah beri atau sayur-sayuran berdaun - tetapi mereka boleh masih berfungsi dengan baik dalam diet berat badan jika anda berpegang kepada saiz bahagian biasa dan mengira kalori mereka terhadap jumlah harian anda. Satu pisang bersaiz sederhana, kira-kira 7. 5 inci panjang, hanya mempunyai 105 kalori. Itu hanya 6 peratus daripada "peruntukan" kalori anda jika anda mengikuti diet berat badan 1, 800 kalori, atau 9 peratus daripada kalori kalori harian anda pada diet 1, 200 kalori yang lebih ketat. Cawan pisang yang dihiris hanya mempunyai 134 kalori.

Kerana pisang perjalanan dengan baik, mereka adalah cara yang mudah untuk melekat pada diet anda di mana sahaja, dan mereka adalah alternatif yang lebih rendah untuk makanan kemudahan biasa. Satu porsi cip kentang biasa, misalnya, mempunyai kira-kira 300 kalori. Sekiranya anda makan pisang bukan keripik kentang dua kali seminggu, anda akan menyimpan lebih banyak kalori sepanjang setahun untuk kehilangan hampir 6 paun lemak, walaupun tanpa membuat sebarang perubahan lain pada diet anda.

Vitamin C untuk Pembakaran Lemak

Pisang mungkin lebih dikenali dengan kandungan kalium mereka, tetapi mereka juga menawarkan sejumlah besar vitamin C, nutrien yang boleh membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak. Orang yang mempunyai paras vitamin C yang sihat lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang sihat, manakala tahap vitamin C yang rendah dikaitkan dengan obesiti, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2005. Vitamin C juga membantu memaksimumkan lemak -beberapa potensi latihan anda. Tahap vitamin C yang rendah menghalang tubuh anda daripada membakar lemak dengan berkesan semasa latihan, melaporkan kajian pada tahun 2006 dari Nutrisi & Metabolisme, dan mengurangkan luka lemak semasa senaman 25 peratus. Setiap pisang sederhana menawarkan 17 peratus daripada nilai harian untuk vitamin C. Jika anda makan secawan pisang, anda akan mendapat 22 peratus daripada nilai harian.

Fiber for Weight Loss

Snacking pada pisang juga meningkatkan pengambilan serat anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Badan anda tidak boleh mencerna serat dan menjadikannya tenaga, jadi serat tidak mempunyai kalori, tetapi ia menyumbang kepada sebahagian besar makanan anda. Makanan serat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah juga, menyatakan Colorado State University Extension.Ini menjadikan anda makan lebih perlahan, jadi otak anda mempunyai masa untuk mendapatkan mesej yang anda kenyang, dan anda kurang makan terlalu banyak.

Serat mungkin juga memberi manfaat berat badan yang lain. Seperti serat melalui saluran penghadaman anda, ia akan ditukar menjadi asetat, bahan kimia yang boleh berkomunikasi dengan otak anda untuk membantu anda merasa kenyang, menurut kajian haiwan 2014 yang diterbitkan dalam Nature Communications. Para penyelidik mendapati bahawa tikus yang memakan makanan berserat tinggi mempunyai tahap asetik yang lebih tinggi di dalam otak mereka, dan mereka makan kurang dan hilang berat sepanjang kursus kajian. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui sejauh mana ini berfungsi pada orang, ia menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan serat dapat membantu membendung isyarat kelaparan dari otak anda, yang akan membantu anda mengekalkan diet kalori anda.

Petua Berkhidmat Sihat Sihat

Pisang berfungsi dengan baik sebagai snek sendiri, atau anda boleh menjadikannya makanan yang lebih besar. Cuba pelicinkan satu sendok teh mentega badam semulajadi pada pisang dan percikan dengan satu sudu teh kacang kakao untuk snek yang sihat yang menawarkan protein, serat dan lemak yang sihat. Atau buat salad buah pisang "split" dari pisang yang dihiris, strawberi dan ceri cincang. Tambah separuh pisang beku ke dalam smoothie sarapan anda - campuran pisang beku, bayam, blueberry, sesudu flaxseeds tanah dan serbuk serbuk protein untuk membuat goncangan pengisian - atau tambah pisang yang dihiris ke bijirin anda. Gunakan pisang masam sebagai ganti minyak di dalam barangan yang dipanggang anda untuk memasak lebih mesra pemakanan, atau tambah pisang dan kayu manis mashed ke dalam oat anda untuk mangkuk yang diilhamkan oleh roti pisang.