Kalori dalam Zaitun Hijau

Makan hanya satu zaitun hijau tidak akan sangkakan diet anda, kerana setiap buah buah briny mengandungi hanya 4 kalori, menurut USDA Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan. Ini hanya rata-rata, bagaimanapun, dan zaitun besar akan mempunyai lebih banyak kalori. Di samping itu, jumlah kesederhanaan - walaupun 4 kalori tidak banyak, makan sesetengah zaitun pada masa yang sama masih dapat menggalakkan penambahan berat badan.

Video Hari

Kandungan Kalori

Lebih daripada 90 peratus kalori dalam zaitun hijau berasal dari lemak, kerana makanan ini memberikan sedikit protein atau karbohidrat. Menurut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika, anda perlu menghadkan pengambilan lemak kepada 20 hingga 35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori. Oleh itu, zaitun yang terbaik digunakan dalam bahagian kecil sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

Nutrisi Zaitun

Minyak zaitun terutamanya yang tidak menentu, yang merupakan lemak yang sihat yang boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL "buruk" sambil meningkatkan kolesterol HDL yang baik, yang mempromosikan arteri yang jelas. Sebaliknya, lemak tepu daripada produk haiwan boleh menyumbang kepada tahap kolesterol yang tidak sihat. Zaitun sangat tinggi dalam natrium, bagaimanapun, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh itu, orang yang mempunyai keadaan kardiovaskular harus memakannya dalam kuantiti terhad, jika sama sekali.