Kalori yang dibakar semasa menginjak air
Isi kandungan:
- Video Hari
- Tread Water untuk Latihan Kesan Impak
- Air Terang untuk Membakar Kalori Tinggi
- Treading Water Is Exercise Foundational
- Tinjau Keselamatan Air Periksa
Air mengental mungkin salah satu bentuk latihan yang sihat. Oleh kerana anda terapung perlahan-lahan di dalam air, tidak ada kesan keras pada sendi anda dan tiada tekanan pada belakang atau leher anda. Walaupun anda dapat merasai rasa tenang semasa menginjak air, ia masih merupakan satu bentuk latihan yang hebat. Air mengorek boleh membakar 200 hingga lebih daripada 600 kalori sejam, bergantung kepada intensiti, dan melibatkan otot-otot di seluruh badan anda jika anda meluangkan masa untuk menyempurnakan teknik treading anda.
Video Hari
Tread Water untuk Latihan Kesan Impak
Kolam adalah unik untuk sendi, otot dan tulang anda kerana tiada kesan yang melibatkan hampir semua latihan renang. Sekiranya anda telah berjuang dengan bekerja kerana ketegangan fizikal, terdapat beberapa senaman di badan anda, mengalir air di kolam renang boleh menjadi alternatif yang menyenangkan, terutamanya bagi individu yang lebih tua atau yang sedang mengalami masalah kecederaan penyembuhan. Selain itu, kecederaan akut yang biasa berlaku pada sukan lain - larian, patah tulang dan dislokasi, misalnya - sangat jarang berlaku dalam berenang. Bahu perenang, yang merupakan keradangan pada tendon bahu yang sering disebabkan oleh pergerakan lengan atas berulang, mungkin menjadi perhatian utama sejauh kecederaan.
Air Terang untuk Membakar Kalori Tinggi
Jangan biarkan air mengalir tanpa kesan, senaman tanpa kecederaan menipu anda: Memandangkan treading melibatkan latihan otot anda terhadap rintangan berterusan, anda akan akan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, inti dan hanya di mana-mana sahaja. Satu jam air mengirik boleh membakar sehingga 660 kalori, bergantung kepada tahap tenaga. Jika dibandingkan dengan latihan lain, ini bersamaan dengan lebih dua jam perjalanan atau satu jam berbasikal, menjadikannya cara yang sangat berkesan untuk memenuhi matlamat pembakaran kalori harian anda. Tahap metabolisme, diet dan senaman setiap orang adalah unik, jadi anggaran kalori mungkin lebih rendah atau lebih tinggi bergantung kepada fisiologi badan anda.
Treading Water Is Exercise Foundational
Jika anda seorang perenang baru, menginjak air adalah cara yang baik untuk mula mendapatkan selesa di kolam renang. Sekiranya anda yakin menginjak air untuk jangka masa yang lebih lama, anda mungkin menganggap bekerja dengan sebatan berenang lain ke dalam senaman anda, yang akan melibatkan otot baru dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Treading yang kuat boleh membakar lebih daripada 600 kalori sejam, berbanding dengan 200 kalori sederhana menginjak, tetapi strok seperti rama-rama boleh membakar hampir 700 kalori sejam.
Tinjau Keselamatan Air Periksa
Kolam mungkin selamat untuk otot anda, tetapi penting untuk mempertimbangkan tahap keselesaan dan kemahiran anda pada bila-bila masa anda melangkah ke kolam.Pastikan tempat berenang tempatan anda mempunyai lifeguard yang bertugas setiap kali anda bersenam, dan hanya berenang dalam kedalaman yang anda yakin. Individu yang mempunyai masalah lutut harus menyedari had peribadi mereka masuk dan keluar dari kolam menggunakan tangga. Akhirnya, mengalir air di tempat di mana anda masih boleh menyentuh bahagian bawah jika anda perlu untuk menambah keselamatan dan keselesaan. Air mengorek adalah penting untuk belajar pada usia dini, apabila lemas adalah punca kematian yang tidak disengajakan untuk kanak-kanak berumur 1 ke 4 di Amerika Syarikat, menurut CDC.
