Latihan Rock & Pedic

Badan oleh Jake Bun dan Thigh Rocker pernah menjadi mesin latihan dengan peringkat ke-1 di infomercial pada tahun 2001, melaporkan "Semua Perniagaan "majalah. Walaupun Bun dan Paha Rocker tidak lagi boleh dibeli, anda masih boleh mencari mesin untuk dijual melalui penjual swasta dan kedai-kedai terpakai. Mengetahui bagaimana untuk melakukan pelbagai latihan dengan Bun dan Paha Rocker anda dapat membantu anda menargetkan semua bidang kaki.

Video Hari

Rock Asas

Mengetahui cara menggunakan Bun dan Paha Rocker dengan betul membatasi peluang untuk kecederaan sementara meningkatkan peluang anda untuk hasil yang ketara. Berhati-hati dengan kerusi rocker, menanam kaki anda di kedua-dua sisi. Turunkan badan anda ke tempat duduk sambil menyokong belakang anda dengan sandaran belakang. Apabila anda telah mencapai kedudukan yang selesa, angkat kaki anda ke platform bawah supaya seluruh badan anda disokong oleh rocker. Untuk melengkapkan senaman, tekan ke atas supaya slaid belakang bergerak ke bahagian atas mesin. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan gerakan itu, tambahkan band rintangan ke tombol di bahagian belakang mesin untuk meningkatkan kesukaran senaman.

Pulse Paha

Untuk merasakan tarikan yang lebih besar dan menguatkan paha anda, targetkan kawasan tersebut dengan menjaga kedudukan anda rendah dan pulsing beberapa kali. Daripada menekan badan anda ke bahagian atas mesin, berikan kuasa ke paha anda dan tolak diri separuh jalan. Dari titik tengah, denyut badan anda dengan cepat naik dan turun sebanyak 15 kali, melepaskan badan anda hanya beberapa inci pada satu masa. Anda harus merasakan ketegangan di paha atas anda kerana mereka berfungsi untuk menyokong badan anda. Sekali lagi, tambahkan band rintangan ke belakang untuk meningkatkan kesukaran senaman seperti yang diperlukan.

Calf Press

The Body by Jake Bun dan Thigh Rocker adalah mesin seperti akhbar kaki asas yang akan anda dapati di mana-mana gym komersial. Perbezaannya ialah anda menekan badan anda ke atas sebagai perlawanan rintangan utama anda, dan akhbar kaki menaikkan berat ke atasnya. Dengan menggunakan teori ini, anda boleh menyiapkan akhbar anak lembu tradisional seperti yang dijelaskan pada ShapeFit. com. Naikkan diri dan sandaran sehingga kaki anda lurus, dengan lutut anda sedikit bengkok. Kemudian, angkatkan diri ke jari kaki anda, setinggi mungkin. Drop kembali ke tumit anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lengkapkan 15 ulangan untuk melengkapkan set, menyesuaikan rintangan seperti yang diperlukan.