Roti yang membantu menurunkan kolesterol
Isi kandungan:
- Video Hari
- Gambaran Keseluruhan Kolesterol
- Pencegahan / Penyelesaian
- Serat
- Roti untuk Kolesterol Rendah
- Pertimbangan
Memantau dan menguruskan kolesterol anda adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, diet rendah kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa keadaan kesihatan yang berpotensi serius. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian rendah lemak boleh membuatkan anda berada di jalan menuju menurunkan kolesterol anda.
Video Hari
Gambaran Keseluruhan Kolesterol
Terdapat dua jenis utama kolesterol, lipoprotein berketumpatan rendah dan lipoprotein berketumpatan tinggi. LDL secara rutin dirujuk sebagai kolesterol jahat kerana terlalu banyak ia boleh membina arteri dan urat dan mengeras ke plak. Plak ini menghalang darah daripada mengepam secara berkesan ke organ seperti jantung dan otak. Tahap LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.
Pencegahan / Penyelesaian
Anda boleh menurunkan paras kolesterol anda melalui diet dan perubahan gaya hidup. Diet pemakanan yang sihat, senaman yang kerap dan mengelakkan tembakau adalah penting untuk mengekalkan rendah kolesterol anda. Makanan yang rendah kolesterol adalah oatmeal, ikan dan asid lemak omega-3, kacang, minyak zaitun dan makanan dengan sterol tumbuhan.
Serat
Makanan yang tinggi serat larut membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam aliran darah anda. Oat, gandum, gandum atau produk multigrain adalah sumber serat yang larut, dan ini boleh berasal dari roti. Wanita sepatutnya makan sekurang-kurangnya 21 hingga 25g serat sehari manakala lelaki sepatutnya makan 30 hingga 38g sehari. Serat membantu mengurangkan jumlah kolesterol yang menyerap badan daripada makanan.
Roti untuk Kolesterol Rendah
Anda boleh memasukkan roti ke dalam diet anda jika anda peminat karbohidrat dan anda cuba menurunkan kolesterol anda. Gandum-gandum, roti multigrain dan rai adalah pilihan yang baik untuk diet yang sihat. Menurut kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," makan roti rai boleh menurunkan tahap LDL darah pada lelaki dengan kolesterol yang sedikit tinggi. Terdapat kira-kira 2g serat dalam sepotong rai, gandum keseluruhan atau roti multigrain.
Pertimbangan
Latihan dan pemakanan seimbang yang kaya dengan makanan serat tinggi, seperti roti gandum, adalah penting untuk mengurus dan mengekalkan kolesterol anda. Bagi sesetengah orang, ubat mungkin diperlukan untuk mendapatkan paras kolesterol anda dalam lingkungan yang normal dan sihat. Sekiranya anda cuba menguruskan kolesterol, berunding dengan doktor anda untuk membangunkan pelan yang sesuai untuk anda.
