Masa Terbaik untuk Melakukan Kerja Abs

Untuk kebanyakan, masa terbaik untuk latihan ab ini adalah "semalam." Walau bagaimanapun, jika anda mahu hasil yang cepat tanpa rasa sakit, mungkin ada alasan yang baik untuk bersenam pada waktu tertentu hari ini.

Video Hari

Pertimbangkan untuk menjimatkan senaman anda pada sebelah petang, kerana anda boleh merosakkan tulang belakang anda jika anda melakukan latihan terlebih dahulu pada waktu pagi. Selain itu, senaman petang akan lebih berkesan untuk mengekalkan irama sirkadian tubuh anda yang sihat.

Mampatan tulang belakang

tulang belakang anda secara semulajadi memanjangkan sedikit ketika anda sedang tidur dalam keadaan tertidur. Itu kerana cakera intervertebral yang fleksibel antara vertebra anda memampatkan sedikit sepanjang perjalanan sehari, dan tidak terkawal pada waktu malam ketika anda berbaring.

Mampatan adalah penting; anda mungkin lebih tinggi satu sentimeter apabila anda bangun pada waktu pagi, berbanding ketika anda tidur.

Baca lebih lanjut: 5 Mitos Tentang Sakit Belakang Debunked

Mengganggu irama circadian dengan kerja awal pagi atau lewat malam mungkin tidak menjadi idea yang baik.

Fleksibel Spinal dan Latihan Ab

Latihan Ab boleh memampatkan tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan kerosakan pada cakera-cakera ini. Tenggelam yang berulang-ulang dari sit-up atau kerumitan meletakkan tekanan pada cakera-cakera ini, yang boleh menyebabkan bengkak atau kecederaan serius, seperti hernia yang menyakitkan.

Anda yang paling lemah pada awal pagi, selepas anda bangun, kerana cakera anda mengambil air sepanjang malam dan berkembang. Tekanan tambahan dari tempat duduk awal pagi boleh menyebabkan kerosakan yang lebih banyak daripada latihan yang sama cuba pada sebelah petang.

->

Masa latihan ab anda untuk tidur malam yang lebih baik. Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Circadian Rhythm

Manusia, seperti kebanyakan mamalia, mempunyai jam dalaman yang disebut irama sirkadian. Irama sirkadian anda dipengaruhi oleh jadual tidur anda, persekitaran anda, dan juga jadual latihan anda.

Penyelidikan yang dijalankan oleh Christopher Colwell, profesor psikiatri di University of California dan Institut Penyelidikan Otak Los Angeles, telah menjalankan eksperimen pada tikus dan menentukan bahawa masa rutin senaman mempengaruhi rentak sirkadian.

"Ini jelas bahawa senaman akan membantu mengawal jam badan kita dan irama sirkadian," kata Colwell dalam temu bual dengan New York Times. Mengganggu irama circadian dengan kerja awal pagi atau lewat malam mungkin bukan idea yang baik.

->

Simpan latihan ab anda pada sebelah petang. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Masa Terbaik Adalah Sekarang

Semua faktor lain selain itu, mana-mana latihan ab lebih baik daripada tiada latihan. Dengan teras yang kukuh, anda membina asas yang kukuh untuk aktiviti harian.

Pergerakan setiap hari seperti lenturan, pergerakan, duduk, dan berdiri mendapat manfaat daripada otot ab yang kukuh, seperti aktiviti yang lebih sengit seperti bermain sukan, keluar dari apartmen anda, atau menaiki basikal yang panjang.

Apa-apa latihan ab lebih baik daripada tiada, jadi jangan biarkan waktu hari menjauhkan diri dari mengejar abs yang kuat.

Baca lebih lanjut: Mengapa Latihan di Pagi Lebih Melesapkan daripada Petang

Tips

• Latihan alternatif seperti papan boleh membantu menguatkan abs dan teras anda tanpa melegakan tulang belakang anda. Cari pelbagai koleksi variasi papan untuk beroperasi ke dalam rutin latihan ab anda.