Masa Terbaik untuk Menjalankan Treadmill

Treadmill boleh menjadi alat senaman yang berguna. Ia mempunyai ciri-cirinya, tetapi secara keseluruhannya, angka-angka menunjukkan manfaatnya: Menurut kajian yang dipetik dalam artikel mengenai latihan treadmill untuk New York Times, orang boleh menjalankan 11. 5 peratus lebih cepat pada treadmill daripada di luar rumah, kemungkinan besar kerana berjalan di dalam rumah menghapuskan sebarang halangan. Juga, berjalan pada tali pinggang yang bergerak lebih mudah pada badan daripada berjalan di atas trotoar keras. Rujuklah dengan doktor anda, walaupun sebelum ini atau rejimen latihan.

Video Hari

Perancangan

Menjalankan treadmill pada waktu pagi pagi boleh menjadi penjimat masa nyata; anda mungkin tidak akan berasa selamat berjalan di sekeliling kejiranan anda di kegelapan pada 5 pagi, tetapi anda boleh melakukannya tanpa bimbang di gim atau rumah anda jika anda mempunyai treadmill. Ini dapat membantu anda memulakan hari anda dengan pecah aktiviti dan tenaga; ramai orang merasakan senaman awal membantu membersihkan minda mereka dan mempersiapkan mereka untuk hari itu. Jika anda merancang untuk berjalan pada waktu pagi di treadmill di gym anda, perhatikan: jika anda pergi antara waktu puncak 7: 30 dan 9: 30 pada waktu pagi, anda mungkin mengalami persaingan sengit untuk mengakses mesin, dan anda mungkin perlu mengehadkan senaman anda hingga 30 minit jika orang lain sedang menunggu.

Syarat-syarat

Apabila ia luar biasa - terutamanya apabila ia sejuk dan sejuk, keadaan yang membuat keadaan berbahaya di jalan raya - anda akan bijak untuk tinggal di dalamnya. Banyak pelari elit mengikut peraturan ini kerana mereka lebih suka menjalankan lebih mudah daripada risiko tergelincir dan mengalami kecederaan selama beberapa minggu atau bulan kerana mereka terlalu gung-ho tentang latihan mereka untuk menggunakan akal sehat.

Faedah

Jika anda perlu mendapatkan kelajuan pada kadar tertentu yang sedikit lebih pantas daripada kadar biasa anda, melompat di atas treadmill dapat berfungsi sebagai motivasi yang anda perlukan untuk mengatasi tempo anda up. Itulah kerana treadmill yang memikirkan untuk anda; tetapkan rentak yang anda mahu pergi dan berapa lama anda ingin berjalan pada kadar itu, dan anda tidak mempunyai alasan lain seperti "Saya rasa saya akan pergi lebih cepat" atau "Sebuah bukit besar melambatkan saya. "Berjalan di atas treadmill, anda hanya dapat menutup pembacaan berapa banyak masa yang telah anda tinggalkan dan hanya menumpukan perhatian kepada berlari sehingga anda selesai, tanpa harus sentiasa melihat jam tangan anda. Juga, permukaan treadmill itu licin dan memaafkan; sesetengah pelari lebih suka "merasa" berjalan pantas dalam persekitaran terkawal ini untuk berjalan di jalan tanpa nama.

Kelebihan

Mendengar muzik di fon kepala ketika berjalan di luar adalah berbahaya. Anda kurang waspada dan kurang mengetahui persekitaran anda, dan lebih cenderung untuk tidak mendengar ancaman yang berpotensi, seperti kereta laju atau penyerang.Tetapi ambil di dalam rumah muzik anda dan anda mempunyai resipi untuk senaman tinggi tenaga yang boleh membuat anda merasa seperti anda hanya mendapat angin kedua untuk sepanjang hari anda. Anda juga boleh membaca buku sebelum kelas semasa mendapatkan latihan jika anda membuat keputusan untuk bersenam di treadmill.

Alternatif

Jika anda cuba memikirkan masa tertentu untuk memasuki treadmill, pertimbangkan 1: 30 hingga 2: 30 slot masa petang. Inilah sebabnya: Jika anda boleh menangguhkan larian anda sehingga selepas 3, anda boleh mempunyai "rehat tengah hari" yang produktif sahaja di meja anda semasa jam makan tengah hari biasa. Kemudian, apabila orang lain kembali dari makan tengah hari dan duduk dengan sombong di meja mereka menyemak e-mel selama beberapa jam, anda boleh meninggalkan pejabat, mendapatkan rehat mental di treadmill, dapatkan tenaga anda kembali, dan bangkit kembali ke meja anda sebelum sesiapa orang lain tahu apa yang berlaku. Hanya pastikan untuk makan snek tengah pagi yang bersesuaian supaya anda mempunyai tenaga untuk berlari.