Sumber Terbaik Kalsium

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling banyak dan penting dalam tubuh. Ia perlu untuk penguncupan otot, pembekuan darah, penghantaran saraf, dan pembentukan tulang dan gigi. Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 1, 000 dan 1, 300 miligram kalsium sehari. Makanan tertentu secara semula jadi mengandungi kalsium, sementara yang lain dikuatkan dengannya. Gunakan pelbagai makanan kaya kalsium untuk memenuhi keperluan anda.

Video Hari

Produk Susu

Produk tenusu, termasuk susu, yogurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik. Satu cawan susu atau buttermilk mengandungi 300 miligram kalsium. Yogurt mengandungi kira-kira 450 miligram kalsium setiap cawan. Satu auns keju keras, seperti cheddar atau Jack, atau 1 auns keju mozzarella mengandungi 200 miligram kalsium. Walaupun 1 auns keju Swiss atau Gruyere mengandungi 270 miligram, 1 auns Brie mengandungi hanya 50 miligram kalsium. Satu sendok makan keju Parmesan mengandungi 70 miligram kalsium.

Sumber Tenaga Kalsium Tanpa Dairy

Bergantung kepada jenama, 1 cawan susu soya mengandungi antara 200 dan 400 miligram. Ikan, sayur-sayuran berdaun dan kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu juga mengandungi kalsium. Tiga ounce sardin atau kalkulus dalam tin mengandungi 370 dan 250 miligram kalsium. Tiga ounce salmon dalam tin dengan tulang mengandungi 170 hingga 210 miligram. Sementara 1 cawan brokoli yang dimasak mengandungi 180 miligram, 1 cawan arugula mentah mengandungi 125 miligram kalsium. Satu auns biji bijan mengandungi 280 miligram kalsium.