Latihan Terbaik untuk Orang Dengan COPD

Latihan boleh membantu meringankan gejala penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Latihan aerobik amat bermanfaat. Menurut Kesihatan Yahudi Kebangsaan, orang dengan COPD kadang-kadang akan mengurangkan kegiatan fizikal kerana mereka bimbang tentang menjadi nafas. Walau bagaimanapun, senaman tetap dapat membantu seseorang dengan keadaan ini bernafas lebih baik dan merasa lebih baik. Sebelum anda memulakan program senaman, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda, yang mungkin mengesyorkan anda menggunakan oksigen apabila anda bersenam.

Video Hari

Manfaat Latihan

Latihan akan membantu gejala yang dikaitkan dengan COPD anda. Ia akan membantu peredaran anda dan meningkatkan ketahanan anda, sehingga anda dapat mencapai lebih banyak lagi tanpa menjadi nafas panjang atau menjadi penat. Latihan juga akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan sesak nafas anda. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk memperkuat hati anda, menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan tidur anda. Mulakan program senaman perlahan-lahan. Klinik Cleveland mengesyorkan anda beransur-ansur bekerja sehingga satu sesi latihan yang berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Latihan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik sangat bermanfaat untuk COPD. Ini jenis latihan, yang menggunakan kumpulan otot yang besar, menguatkan paru-paru dan jantung. Ia juga membantu badan untuk menggunakan oksigen dengan lebih baik dan menurunkan kadar denyutan jantung anda. Ia akan meningkatkan pernafasan, kerana jantung tidak perlu bekerja keras semasa latihan, menurut Klinik Cleveland. Beberapa contoh latihan aerobik adalah berjalan kaki, berbasikal, skating, aerobik air dan aerobik berimpak rendah.

Peregangan dan Penguatan Latihan

Peregangan adalah senaman yang mempunyai beberapa manfaat untuk COPD. Ia akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda. Peregangan menyediakan otot anda untuk senaman, yang akan membantu mencegah ketegangan otot dan menangkis kecederaan. Menguatkan senaman melibatkan pengetatan otot yang dilakukan berulang kali. Latihan penguatkan badan atas bermanfaat untuk pesakit COPD kerana ia membantu meningkatkan kekuatan otot pernafasan.

Latihan Batuk

Latihan batuk untuk membantu mengekalkan paru-paru anda. Mula dengan duduk di kerusi. Bersantai. Lean kepala anda sedikit ke hadapan. Kedua-dua kaki perlu diletakkan dengan tegas di atas lantai. Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Pegang nafas anda selama tiga saat, jika boleh. Buka mulut anda sedikit dan batuk dua kali. Ambillah nafas, ulangi latihan dua hingga empat kali.

Latihan Pernafasan Lip Pursed

Latihan pernafasan bibir pursed boleh membantu melepaskan udara terperangkap dalam paru-paru anda. Ia juga membantu menghilangkan sesak nafas dan meningkatkan pengudaraan. Masa terbaik untuk menggunakan pernafasan bibir pursed adalah apabila anda terlibat dalam tugas yang sukar, seperti mengangkat, memanjat tangga atau membongkok.Untuk melakukan latihan ini, Persatuan Lung Amerika mengesyorkan anda memulakan dengan melegakan otot bahu dan leher anda. Bernafas perlahan-lahan untuk dua tuduhan, semasa mulut anda ditutup. Nafas normal adalah semua yang perlu anda lakukan. Jika ia membantu, hitungkan kepada diri sendiri, "Menghembus nafas, satu, dua." Purse bibir anda kerana anda akan memadamkan api lilin. Perlahan-lahan bernafas, melalui bibir pursed anda, manakala anda mengira kepada empat. Jika ia membantu, hitungkan kepada diri sendiri, "Menghembuskan nafas, satu, dua, tiga, empat."