Sakit Punggung Walaupun Melakukan Crunches
Isi kandungan:
- Video Hari
- Back Pain dan Crunches
- Amaran
- Latihan Antiquated
- Memasang Kembali Crunch
- Petua
- Latihan yang Lebih Baik
Ouch! Latihan ab anda tidak boleh menyakitkan. Mengalami sakit belakang ketika melakukan crunches boleh menjadi pendahulunya untuk kecederaan serius.
Video Hari
Pakar ahli fisiologi, jurulatih peribadi dan ahli terapi fizikal dengan cepat bergerak jauh dari masalah tradisional sebagai latihan ab, kerana ada hubungan yang kuat antara masalah bergerak dan belakang seperti cakera herniated. Lihat latihan senaman seperti papan untuk cara yang lebih selamat untuk menguatkan abs anda dan melindungi tulang belakang anda dari kecederaan.
Back Pain dan Crunches
Steve McGill, profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo, telah mengkaji kesan negatif crunches pada mekanik tulang belakang selama lebih dari 30 tahun. Butiran makmal beliau memberi kesan mampatan sebagai tulang belakang.
Menurut McGill dalam edisi The Star Toronto, latihan ini boleh menyebabkan beratus-ratus pound mampatan pada cakera tulang belakang anda, dan lenturan tulang belakang berulang yang tipikal dari serangkaian crunches dapat menyebabkan kerosakan jangka panjang.
Memandangkan cakera memampatkan, mereka melambung ke luar, menekan pada saraf tulang belakang anda dan menyebabkan sakit belakang. Dalam kes yang serius, cakera herniasi boleh berlaku, kecederaan tulang belakang yang menyakitkan dan melemahkan.
Amaran
- Sakit belakang yang berterusan selama beberapa hari atau minggu boleh menunjukkan kecederaan serius, seperti hernia. Sentiasa dapatkan nasihat daripada doktor anda untuk memastikan anda tidak memburukkan lagi kecederaan sebelumnya dengan sebarang senaman, dan memberi banyak masa untuk pulih dari sakit belakang sebelum mencuba latihan dalam artikel ini.
Latihan Antiquated
Masalah ini menjadi asas utama dalam latihan selama bertahun-tahun, tetapi latihan mungkin dalam perjalanan, kerana bilangan kecederaan yang tidak seimbang dapat diperoleh kembali latihan.
Dalam satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Tentera, 56 peratus kecederaan dalam ujian kesediaan fizikal dari 1, 500 U. Tentera tentera menghasilkan dari crunches. Lebih baik melekat pada latihan yang meniru gerakan semula jadi seperti menolak, menarik, menyeret atau mengangkat sebagai alternatif kepada masalah.
Memasang Kembali Crunch
Terdapat beberapa latihan yang menyediakan semua manfaat menguatkan perut dari masalah, tanpa sakit belakang yang berkaitan. McGill mengembangkan alternatif kepada krisis tradisional yang dipanggil curl-up yang diubah suai.
Untuk melakukan curl-up, letakkan tangan anda di bawah punggung bawah untuk sokongan, dengan bahu anda hampir tidak meninggalkan lantai dengan setiap pengulangan. Jangan letakkan punggung anda ke tanah, kata McGill, kerana ini menyebabkan mampatan yang berkaitan dengan sakit belakang.
Petua
- Apabila melakukan kerosakan yang diubahsuai oleh McGill, dengan menggunakan tikar yoga dapat membantu menghilangkan tekanan yang lebih tinggi dari bahagian bawah badan, mengurangkan kesakitan.
Latihan yang Lebih Baik
Banyak latihan ab menggunakan kedudukan pegun dan memegang pukulan untuk melibatkan otot teras anda. Latihan ini, seperti papan depan, papan sebelah dan tujuk pinggul, didasarkan pada kedudukan badan yang lebih semula jadi yang tidak akan menyebabkan sakit belakang, menjadikannya pengganti ideal untuk masalah.
McGill menyatakan bahawa papan adalah senaman alternatif yang jauh lebih selamat, dan rutin kedudukan yang dipegang juga boleh menghasilkan hasil yang lebih baik daripada crunches sahaja, dengan melibatkan lebih banyak otot teras anda dan meningkatkan keseimbangan dan kelenturan anda dari masa ke masa.
