Adalah pendaki tangga yang baik untuk lutut? Pendaki tangga
Isi kandungan:
Pendaki tangga menyumbang kepada kesihatan keseluruhan lutut dengan menguatkan otot yang menyokong sendi lutut rapuh dan dengan membantu mengurangkan berat badan yang berlebihan. Mereka boleh menjadi sebahagian daripada latihan keseluruhan, tetapi pendaki tangga bukan untuk semua orang. Gerakan ini boleh menjadi lebih menyakitkan daripada membantu orang dengan artritis lutut atau pinggul.
Video Hari
Manfaat
Apabila menggunakan pendaki tangga, anda sedang berusaha menentang tarik graviti untuk terus meningkatkan badan anda. Tindakan ini berfungsi dengan otot yang flex dan memanjangkan lutut, buku lali dan pinggul. Membangunkan anak lembu, quadriceps dan hamstring membantu menyokong dan melindungi lutut semasa aktiviti tekanan tinggi seperti bermain bola keranjang dan bola sepak. Pendaki tangga boleh menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan yang berkesan, dan beberapa kajian - termasuk satu yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam Journal "Obesity" - telah menunjukkan bahawa kesakitan lutut dari osteoarthritis bertambah baik dengan jumlah penurunan berat badan yang sederhana.
Kekurangan
Pusat Kebangsaan mengenai Kegiatan Fizikal dan Kecacatan tidak mencadangkan pendakian tangga untuk orang yang mengalami osteoarthritis lutut. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai masalah lutut yang ada menggunakan satu bentuk latihan kardio dengan kesan yang kurang daripada tier tangga - seperti berenang atau mesin elips.
Peringatan
Jika anda menggunakan pendaki tangga, semak postur anda pada beberapa mata semasa latihan anda. Pastikan anda berdiri tegak, tidak bersandar ke hadapan atau belakang. Melangkah bukan sahaja meningkatkan risiko anda jatuh, tetapi juga menekankan belakang anda. Apabila bersenam, tidak usah menggunakan tangan ringan di landasan untuk keseimbangan, tetapi anda tidak mahu bersandar pada sokongan kerana ini akan menggegar lengan dan pergelangan tangan anda. Ini juga mengambil beberapa kerja dari kaki anda, mengurangkan manfaat untuk lutut anda.
Menurut Hospital Robert Wood Johnson University, kecederaan lutut pendaki tangga kemungkinan besar akan berlaku dalam fasa pergerakan di mana kaki anda turun dan dilanjutkan sepenuhnya. Bercakap dengan profesional kecergasan untuk memastikan anda meletakkan kedudukan kaki anda dengan betul.
Kasut
Sama seperti untuk berjalan, berjalan atau apa-apa latihan berat badan lain, pendakian tangga memerlukan kasut yang sesuai. Kasut yang sudah haus atau tidak sesuai akan meningkatkan tekanan pada lutut anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan memakai kasut sukan yang menyokong seluruh kaki dan buku lali anda.
Saranan
Memakan masa untuk membiasakan diri untuk mendaki tangga. Walaupun anda memanjat tangga biasa dengan kerap, mesin pendaki tangga mempunyai rasa yang berbeza. Pada mulanya, lima atau 10 minit pada satu masa sudah cukup. Anda boleh melakukan sesi 10 minit sepanjang hari, atau anda boleh melakukan beberapa minit pada stepper dan kemudian beralih ke elips atau treadmill untuk menyelesaikan senaman kardio anda.Seperti biasa, dengarkan badan anda. Sekiranya lutut anda terluka, berhenti melangkah.
