Epal & Pisang untuk Berat Badan
Isi kandungan:
Epal dan pisang boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam kebanyakan program penurunan berat badan. Apel dan pisang adalah rendah kalori dan menawarkan faedah kesihatan seperti vitamin, mineral dan serat, tetapi terlalu banyak perkara yang baik boleh menjadi penghalang jalan dalam usaha mengurangkan berat badan. Kawalan bahagian adalah komponen utama dalam menggunakan epal dan pisang untuk penurunan berat badan.
Video Hari
Kawalan Port
-> Row epal dan besbol Photo Credit: Michael Flippo / iStock / Getty ImagesMenurut MyPyramid. Gov, orang dewasa dewasa memerlukan antara 1 dan 1 1/2 hingga 2 cawan buah per hari, dan satu buah kecil buah sebagai cawan. Cabaran kemudiannya menjadi dalam memilih saiz buah yang sesuai. Epal dan pisang boleh berkisar dari kecil ke ekor besar. Untuk epal, kira-kira saiz baseball - atau 5. 3 oz. - adalah bahagian yang cukup tepat. Untuk pisang, 6 hingga 6 7/8-inci - atau 3. 6 oz. - pisang adalah bahagian yang tepat untuk dikira sebagai satu rampasan buah.
Kawalan Kalori
-> Pisang dan epal Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesKehilangan berat badan memerlukan defisit kalori, yang dicapai dengan memotong pengambilan kalori, meningkatkan perbelanjaan tenaga, atau ideal kombinasi kedua-duanya. Epal kecil hanya menyediakan 77 kalori dan pisang kecil kira-kira 90 kalori. Kalori yang disediakan oleh epal dan pisang kebanyakannya berasal dari karbohidrat, yang membekalkan 4 kalori setiap gram. Makanan rendah kalori boleh membantu dalam penurunan berat badan.
Kaya Nutrisi
-> Epal Photo Credit: habovka / iStock / Getty ImagesEpal dan pisang menyediakan nutrien sihat yang penting untuk menyokong usaha penurunan berat badan. Pisang kecil menyediakan 2. 6 g serat dan 361 mg kalium. Serat membantu dalam membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang, yang boleh mencegah makan berlebihan. Apel mengandung 3. 6 g serat bersama-sama dengan antioksidan seperti vitamin C dan beta carotene yang melindungi tubuh daripada penyakit. Keperluan serat harian berkisar antara 21 hingga 38 g setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina. Serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan oleh itu boleh menghalang orang daripada mengambil kalori yang berlebihan.
Hebat untuk pencuci mulut
-> Kredit Foto Pisang: Lecic / iStock / Getty ImagesSatu cabaran yang dihadapi oleh pesakit diet semasa usaha mengurangkan berat badan menenangkan gigi manis. Apel dan pisang sangat baik untuk mengurangkan berat badan kerana ia boleh digunakan sebagai pencuci mulut. Sebagai contoh, epal pembakar mencipta pencuci mulut yang lebih manis dan mungkin lebih memuaskan. Fuji dan epal gala boleh digunakan untuk membakar pencuci mulut segar epal rendah lemak menggunakan sedikit gula, gandum bijirin dan kayu manis.Pisang juga sangat baik untuk pencuci mulut apabila dihiris dan disajikan di atas yogurt bukan lemak dan dihiasi dengan walnut, beku dan dibuat ke dalam ais krim atau dicampur menjadi smoothie yang memuaskan dengan serbuk protein whey whey.
Makanan ringan Cemerlang
-> Manusia memakan epal Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesEpal dan pisang cepat dan mudah diambil dan pergi semasa anda berada di tempat kerja, sekolah atau di jalan raya. Makanan ringan mudah alih ini boleh dipasangkan dengan keju serat, susu rendah lemak, yogurt, kacang atau mentega kacang asli untuk makanan ringan yang seimbang. Menggabungkan epal dan pisang dengan protein tanpa lemak atau sumber lemak yang sihat memberikan kawalan kenyang dan kalori, yang membawa kepada penurunan berat badan.