Bagaimana Membakar Kalori Utama, Tiada Perkara Yang Anda Lakukan

Saya berharap lebih daripada apa sahaja yang saya adalah "orang gim." Setiap sekarang dan kemudian, saya masuk ke ruang utama di mana saya bersedia dan mampu memukul mesin (itulah istilah yang mereka gunakan, bukan?), Dan itu akan berlangsung selama tiga hari. Kemudian ia kembali tenggelam ke kusyen sofa sehingga saya mendapat luka bed (sofa sorak?) Dan motivasi akan kembali lagi. Ergo, saya sentiasa memburu tweak cepat yang akan membantu saya membakar kalori, meningkatkan metabolisma saya, dan mengekalkan saya tanpa perlu melakukan sesi gim.

Panggil saya malas, tetapi saya mempunyai kecurigaan yang menyelinap saya tidak bersendirian di sini.

Di bawah ini, saya telah mengumpulkan tips-tips yang diuji dan dicuba dari Alissa Rumsey, RD, dan pengarang Tiga Langkah untuk Anda yang Sihat; Philip Goglia, RD, pengasas bersama G-Plans dan pakar diet kepada bintang seperti Kardashians dan Cara Delevingne; dan Joselynne Boschen, ahli kecergasan di Lifesum app kesihatan. Tetap bergulir untuk mengetahui cara membakar kalori tanpa mengubah seluruh kehidupan anda.

Walaupun Anda Menggoda Gigi Anda …

Ia seperti aktiviti yang biasa, seperti biasa, jadi anda mungkin juga berbilang tugas dan membuang langkah kecergasan sederhana semasa anda berus. Kata Boschen, "Gunakan aktiviti harian ini untuk membakar beberapa kalori tambahan dan memberi paha anda senaman yang baik. Saya sering menyikat gigi saya berdenyut ke atas dan ke bawah dalam a kedudukan kedua untuk membuat sebahagian besar aktiviti ini sering agak membosankan. Jika anda ingin mengambil bilik mandi ini senaman, tinggal di posisi plié sambil melakukan solek anda, dan jika anda merasa kuat, tinggal di sana semasa melakukan rambut anda juga."

Juga, membina otot, sama ada melalui langkah-langkah kecil semasa anda menyikat gigi atau mengangkat berat pada masa lapang anda, adalah penting untuk meningkatkan metabolisma anda. Kata Rumsey, "Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, walaupun berehat lebih banyak otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda.'

Semasa meraikan …

Mengambil transit massa secara amnya mengerikan, tetapi mengubahnya menjadi cara untuk membakar kalori menjadikannya lebih dapat diterima. "Daripada menjadikan diri anda selesa dengan memanjat kerusi anda, terbiasa selalu duduk di tepi tempat duduk anda, menjaga kaki anda sedikit terangkat dari tanah, "jelas Boschen." Dengan cara ini, pada masa anda dapat bekerja, anda akan betul-betul mengaktifkan abs anda dan membakar beberapa kalori tambahan juga."

Semasa Menunggu dalam Talian..

"Berdiri sejajar, di pasar raya, atau mana-mana sahaja seringkali terasa seperti membuang masa," kata Boschen. "Tapi tidak perlu! Saya memberitahu semua pelanggan saya membuat apa-apa keadaan yang melibatkan menunggu menjadi peluang untuk bekerja pada postur mereka dan mengetatkan abs dan glutes mereka. Cara terbaik untuk melakukan ini (melainkan jika anda gembira untuk turun di lantai di pasar raya!) Adalah gunung berpose. Berdiri tegak, menggali tumit anda ke tanah dan angkat melalui abs anda, sambil menarik bahu anda ke bawah.

Pastikan kedudukan ini selagi mungkin, dan anda akan merasakan seluruh tubuh anda berfungsi."

Semasa memasak …

"Saya sentiasa pastikan untuk bergerak semasa memasak," tegas Boschen. "Tendangan sebelah berdiri sambil mengaduk sayur-sayuran dalam kuali, atau melompat sambil menunggu telur mendidih- Sebarang pergerakan yang anda pilih akan membantu membakar beberapa kalori tambahan, jadi kreatif dan terus aktif."

Walaupun Menunggu Kopi Anda Brew …

"Sekali lagi, masa menunggu kopi untuk dicuci atau cerek untuk mendidih adalah masa yang sering dibazirkan semasa memeriksa telefon anda atau menonton TV," kata Boschen. "Sebaliknya, membakar beberapa kalori dan bekerja pada otot betis anda pada masa yang sama oleh melakukan beberapa anak lembu. Gunakan meja dapur sebagai sokongan, memegangnya dengan selari kaki. Seterusnya, tutup kakimu, dan dari kedudukan ini Tingkatkan tumit anda setinggi mungkin semasa menekan jari kaki anda ke tanah, dan kemudian turunkan tumit anda ke belakang dalam gerakan terkawal.

Saya ulangi ini seberapa banyak yang saya boleh sehingga kopi atau teh saya bersedia!"

Walaupun Vacuuming …

"Vacuuming adalah cara yang hebat untuk membakar beberapa kalori, dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan aktiviti ini latihan yang sebenar," jelas Boschen. "Saya suka melakukan berjalan lunges sambil mengosongkan debu, kerana ia bukan sahaja menjadikan rumah bersih tetapi juga membuat saya berasa terbakar di kedua-dua kaki saya dan pantat. Untuk teruskan senaman ini, cuba pastikan lengan yang anda tidak gunakan untuk memegang vakum pada sudut 90 darjah, dan kemudian lengan ganti untuk setiap bilik yang anda hiburkan."

Sedang Folding Laundry …

"Beberapa perkara yang lebih kusam daripada pakaian lipatan, tetapi anda boleh menjadikannya lebih seronok dengan menggabungkan tugas dengan keseimbangan keseimbangan dan kekuatan kaki yang lebih baik. cuba mengimbangi pada satu kaki semasa anda melipat setengah beban, dan kemudian beralih ke sisi lain sambil melipat sisanya.'

Semasa membersihkan lantai …

"Ini mungkin bukan satu untuk setiap bilik rumah, tetapi saya suka membaling pembersihan lantai di sekurang-kurangnya satu bilik ke dalam latihan fab fab ini," kata Boschen. "Dengan tuala basah di tangan anda, letakkan diri anda dalam kedudukan papan. Buat pergerakan bulat dengan satu tangan pada satu-satu masa, menggosok lantai semasa anda mengaktifkan abs di kedua-dua belah enam pek itu, satu sisi pada satu masa. Sekiranya anda berjaya melakukan seluruh lantai atau dapur anda, anda boleh memberikan tepukan yang hebat, kerana latihan ini adalah pembakar lemak yang pasti."

Semasa makan …

Nasib baik, pembakaran kalori juga boleh semudah memakan makanan yang betul (gadis malas, bergembira!). Dr. Goglia membundarkan beberapa makanan metabolisme yang meningkatkan dan membakar lemak untuk memasukkan diet anda di bawah:

Wortel:

Wortel mengandungi karoten, sejenis vitamin A, yang memulakan tindak balas lemak dalam sistem anda. Reaksi ini secara harfiah akan mencuci lemak dan membazirkan dengan cepat. Karotena berubah menjadi vitamin A di dalam usus dan kemudian mempercepat metabolisme anda, yang menyebabkan reaksi dalam sel anda untuk menghilangkan lemak.

Saderi:

Selenium mentah mempunyai kepekatan tinggi kalsium dalam bentuk yang sedia digunakan, jadi apabila anda memakannya, kalsium akan dihantar terus ke tempat kerja. Bentuk kalsium tulen ini akan menyalakan sistem endokrin anda. Hormon-hormon di dalam badan anda akan memecahkan lemak yang terkumpul. Selain itu, saderi mempunyai tahap tinggi magnesium dan besi yang membersihkan sistem anda.

Bawang putih:

Bawang putih mempunyai minyak sawi dan minyak ini mencipta tindakan pembersihan dalam badan, kerana ia adalah diuretik semulajadi. Mereka menggalakkan tindakan peristalsis yang kuat, iaitu penguncupan otot, dan ini akan melembutkan lemak dan membantu membersihkan lemak. Mereka juga boleh memecahkan rumpun lemak.

Keraguan:

Sedikit usaha untuk menggunakannya, tetapi ia mempunyai kesan yang luar biasa untuk melarutkan lemak dalam sel (tidak ada kesan sampingan) dan juga sebagai kesan pembersihan pada tubuh.

Lettuce:

Salad mengandungi besi dan magnesium. Galian ini akan memasuki limpa anda; limpa anda membantu imuniti anda dan melindungi tubuh daripada penyakit. Limpa akan menggunakan mineral ini untuk menjadikannya lebih kuat, dan menghantarnya ke sel dan tisu. Ia juga akan membantu hati, meningkatkan metabolisme anda, dan membersihkan sel lemak. Lettuce gelap mempunyai lebih banyak mineral.

Tomato:

Tomat mempunyai vitamin C tinggi dan sitrik, malik, dan asid oksalat. Asid akan mempercepatkan proses metabolik. Ia juga membantu buah pinggang untuk melepaskan lebih banyak air dan membantu membersihkan lemak. Asid semulajadi dengan mineral enzim yang diaktifkan mendorong buah pinggang untuk menapis sejumlah besar deposit berlemak, dan kemudian anda menghapuskannya dari sistem anda.

Epal sider cuka:

Gunakan diuretik ini dalam kuantiti yang kecil. Anda boleh menambahnya ke salad anda sebagai berpakaian. Apa yang membuat ini seperti diuretik yang kuat adalah: Ia dibuat dari epal dan asid malik dalam epal akan mencipta proses membakar lemak. Faktor lain dengan cuka ini ialah proses penapaian menyebabkan cuka mempunyai asid konstruktif yang bergabung dengan unsur alkali dan mineral dalam badan. Ini menghasilkan kesan penjejakan sel. Ia juga mengandungi tahap kalium yang tinggi, yang mempunyai kualiti antiseptik yang dapat membantu menghilangkan lemak.

Rumsey mengesyorkan sentiasa tetap terhidrasi juga: "Kajian telah menunjukkan bahawa tetap terhidrasi dapat mengekalkan metabolisma anda sepanjang hari. Selain itu, yang terhidrasi dengan baik menjadikan anda dapat mendengar lebih banyak rasa lapar dan kebaikan anda. lapar, mereka benar-benar dehidrasi. " Untuk menendang air anda, Goglia mengesyorkan memulakan hari dengan 16 ounces air dengan sedikit lemon yang diperas di dalamnya untuk membantu mempromosikan pencernaan.