Diet Hormon-Menyeimbangkan: Apa yang Harus Makan dan Kapan untuk Sistem yang Lebih Baik

Apabila hormon anda tidak terkena hampuran, sisa kesihatan anda adalah sesuai. Apa yang lebih penting ialah kita sentiasa menghadapi faktor-faktor yang mengancam keseimbangan hormon kita-daripada toksin alam sekitar untuk ubat-ubatan preskripsi kepada benda-benda yang universal dan mudah seperti tekanan dan kekurangan tidur. Walaupun terdapat beberapa strategi yang boleh diambil untuk menetapkan semula hormon mereka, salah satu cara yang paling asas untuk mengubah sistem anda adalah dengan memulakan diet anda. Kami menjangkau ahli pemakanan selebriti Elissa Goodman untuk memberi kami penurunan pada berapa banyak makanan yang kami makan memberi kesan kepada hormon kami.

"Ramai orang tidak menyedari betapa banyak diet mereka mempengaruhi hormon mereka," kata Goodman. "Setiap kali anda memasukkan sesuatu di dalam mulut anda, anda menghantar mesej hormon anda." Ketidakseimbangan hormon boleh mempunyai senarai masalah jerawat, termasuk tetapi tidak terhad kepada ketidaksuburan, kemurungan, insomnia, masalah pencernaan, dan keguguran rambut. Walaupun tidak semestinya mudah dipatuhi, pelan diet hormon-balansi tidak datang dengan banyak kejutan. Superfood yang sihat yang anda sudah tahu adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

"Makan protein yang berkualiti tinggi, lemak bermanfaat, dan sayur-sayuran yang berkhasiat untuk memberi badan anda apa yang diperlukan," nasihat Goodman. Dia menggariskan makanan utama untuk menyeimbangkan hormon, serta rancangan makan yang dicadangkan dan amaran tentang apa yang harus dielakkan.

Kepala di bawah untuk mengetahui bagaimana mengimbangi hormon anda dengan mengubah apa yang anda makan.

Lemak Sehat

"Tubuh anda memerlukan pelbagai jenis lemak untuk mencipta hormon," jelas Goodman. "Tanpa lemak yang cukup, anda benar-benar akan berjuang." Sumber kegemarannya anti-radang, lemak sihat adalah minyak kelapa, alpukat dan minyak alpukat, dan minyak ikan.

Sekarang Makanan Minyak Alpukat $ 5

Asid lemak Omega-3

Senarai Goodman salmon liar yang ditangkap liar, biji rami, biji chia, walnut, dan produk haiwan yang diberi makanan rumput yang terhad sebagai sumber sihat asid lemak omega-3. Dia berkata biji rami mempunyai omega-6 yang dipanggil GLA (asid gamma-linoleic) yang menyokong paras progesteron yang sihat. Tetapi jika tidak, dia memberi amaran untuk mengelakkan dari minyak yang tinggi dalam omega-6 seperti safflower, bunga matahari, jagung, cottonseed, canola, kacang soya, dan kacang.

Mamma Chia Biji Hitam Chia Organik $ 6

Probiotik

"Probiotik adalah bakteria sihat yang sebenarnya boleh meningkatkan pengeluaran dan pengawalan hormon utama seperti insulin, ghrelin, dan leptin," kata Goodman. Puncaknya yang terbaik untuk dos probiotik yang sihat adalah kefir (kefir yogurt kelapa dan kefir air kelapa), kombucha gula rendah, sayuran yang difermentasi, tempe, dan miso.

Budaya untuk Kesihatan Kombucha Teh Starter Culture $ 11

Adaptogen Herbs

Goodman menerangkan herba adaptogen sebagai "satu kelas tumbuhan penyembuhan yang unik yang mempromosikan keseimbangan hormon dan melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit, termasuk yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan." Dia menyarankan untuk menambah herba seperti ini untuk membantu keseimbangan hormon. "Di samping meningkatkan fungsi imun dan memerangi tekanan, penyelidikan menunjukkan bahawa pelbagai adaptogen-seperti ashwagandha, cendawan perubatan, rhodiola, dan kemangi suci- meningkatkan fungsi tiroid, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, mengurangkan degenerasi sel otak, menstabilkan gula darah dan tahap insulin, dan menyokong fungsi kelenjar adrenal.

Jus Bulan Ashwagandha $ 17

Vitamin dan Mineral

'Magnesium adalah penting untuk beratus-ratus fungsi dalam tubuh manusia, dan banyak daripada kita kekurangan dalam mineral utama ini, "kata Goodman. Beberapa cara yang beliau cadangkan untuk mendapatkan magnesium adalah melalui pembungkusan tulen magnesium glycinate, bubuk tenang, dan minyak magnesium yang digunakan untuk kulit, mengatakan bahawa "permohonan topikal sering merupakan pilihan yang paling berkesan bagi mereka yang mempunyai saluran pencernaan yang rosak atau kekurangan yang teruk." Goodman juga menyeru vitamin D, yang mengatakan "hampir bertindak seperti hormon di dalam tubuh dan mempunyai implikasi penting untuk Memandangkan makanan yang sihat membekalkan vitamin D, Goodman mengatakan cara terbaik untuk mengoptimumkan tahap vitamin D adalah dengan cahaya matahari "kerana kulit anda yang telanjang sebenarnya menjadikan vitamin D sendiri apabila terdedah kepada sedikit cahaya matahari langsung."

Mancalan Pasaran Kalsium Magnesium Zinc $ 14

Diet Hormon Menyeimbangkan

Kami meminta Goodman untuk mengantarkan kami melalui rancangan makanan hormon yang ideal untuk satu hari, dan dia meletakkan di bawah.

Perkara pertama di waktu pagi: Mulailah pagi anda dengan air hangat dan lemon.

Sarapan pagi: Makan makanan ringan dan protein yang sihat (tiada karbohidrat berair). Jus hijau atau smoothie protein hijau dengan keseimbangan lemak dan nutrien yang mencukupi adalah ideal. Kelapa kefir dengan rami, kacang, dan buah sangat bagus untuk seseorang yang ingin sesuatu yang lebih "sarapan."

Makan tengah hari: Salad atau mangkuk. Ton sayur-sayuran segar dan dimasak dengan berpakaian berasaskan minyak zaitun buatan sendiri. Masukkan quinoa, lentil, kacang, atau salmon untuk protein.

Makan Malam: Sama seperti makan tengahari, tetapi anda boleh menambah kentang manis untuk lebih banyak karbohidrat jika anda mahu. Ini bergantung kepada individu. Sesetengah orang berbuat baik pada diet rendah karbohidrat super, tetapi yang lain mengalami kesukaran.

Makanan untuk dipotong

Goodman mengakui bahawa susu, gula, gluten, makanan tinggi lemak, makanan yang diproses, dan protein haiwan yang ditanam kilang adalah semua makanan makanan yang jelas kepada nix jika anda makan untuk kesihatan anda dengan hormon dalam fikiran, tetapi dia menambah bahawa ia adalah penting untuk "pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak protein haiwan, kafein, dan alkohol."