Ini Protein Tinggi, Kg Rendah Karbohidrat Adakah Ahli Nutrisi yang Diluluskan

Merancang dan menyediakan makanan sihat adalah salah satu yang paling-jika tidak yang topik perbualan yang paling popular di seluruh dunia kesihatan. Terdapat beratus-ratus tips dan cara dan resipi untuk membantu persiapan makanan mingguan berjalan lancar. Walau bagaimanapun, tidak banyak nasihat, mengenai perancangan dan penyediaan makanan ringan yang sihat. Itulah ironis yang mengingati kebanyakan kita snek sekurang-kurangnya sekali sehari setiap hari, dan apa yang kita pilih untuk makan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi selebihnya pilihan pemakanan kita dari masa ke masa, belum lagi tahap tenaga jangka panjang kita dan rasa umum yang baik- menjadi.

Kami tahu untuk mengelakkan apa-apa yang telah diproses atau diisi dengan bahan pengawet (tidak, beg cip masin yang anda lumpuh dari laci makanan komunal pejabat tidak dikira sebagai snek tengah hari yang sihat). Selain itu, kami tidak mempunyai banyak arahan. Sekiranya kita pergi untuk sesuatu yang mudah, seperti sekeping buah? Atau patutkah kita memudahkan dengan melabur dalam kotak bar kacang yang sihat yang boleh kita ambil dan pergi? Apabila ia datang ke sana, apa yang kita benar-benar ingin tahu ialah sama ada atau tidak ada satu set peraturan universal untuk membuat makanan snek yang sempurna.

Kami tanpa jawapan, itulah sebabnya kami memutuskan untuk menjangkau beberapa pakar. Tetap menatal untuk melihat apa yang mereka syorkan makan (dan bila) untuk memastikan anda kenyang di antara waktu makan. Makanan snek yang sihat untuk kemenangan.

Protein tinggi, makanan rendah karbohidrat adalah kawasan yang menjadi perhatian khusus bagi kebanyakan orang yang berfikiran baik, dan mudah untuk melihat mengapa. Protein menyediakan blok bangunan untuk otot, sementara ketiadaan karbohidrat berat menunjukkan asal-usul asli, sihat. Walau bagaimanapun, seperti semua perkara dalam diet dan kecergasan, ia berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada matlamat setiap individu. Itu menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, perunding pemakanan untuk Pemakanan RSP. "Protein tinggi, karbohidrat rendah akan sesuai untuk kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan, "jelasnya." Ini akan memberi anda protein yang satiating tanpa banyak karbohidrat, yang merupakan perkara yang paling mudah untuk dipotong ketika cuba menurunkan berat badan.'

Lyuda Bouzinova, pengasas bersama Mission Lean dan pakar pemakanan kecergasan bersertifikat ACE dan jurulatih peribadi, bersetuju bahawa tidak ada makanan ringan sejagat yang sempurna sihat untuk setiap orang pada setiap hari: "Snek yang paling sihat bergantung kepada apa yang diperlukan oleh badan anda pada masa itu. Kadang-kadang badan anda memerlukan gula pasir cepat, di mana epal atau pisang harus melakukan silap mata. Kadang-kadang ia memerlukan sesuatu yang lebih besar, dan gigitan oat dengan beberapa kacang dan buah kering akan lebih baik. Sekiranya anda mahukan lebih daripada sekadar gula maka adalah idea yang baik untuk mempunyai campuran karbohidrat, protein, dan lemak dalam snek anda. Itulah cara terbaik untuk merasa kenyang dan kekal penuh.'

Walaupun tidak ada jawapan akhir bagi snek kesihatan yang terbaik, terdapat beberapa garis panduan untuk diikuti. Mula dengan memastikan snek tengah hari anda mempunyai protein di dalamnya. "Protein adalah makronutrien paling satiating. Ia berfungsi dalam dos tindak balas, jadi lebih banyak protein, semakin segar makanan ringan itu"jelas Mike Roussell, Ph.D., pengasas bersama Neuro Coffee. Lebih khusus lagi, mencapai sasaran sebanyak 25 hingga 30 gram, yang dikatakan Roussell adalah" penting untuk mengawal kelaparan dan berpotensi memberi isyarat kepada otak untuk mengurangkan keinginan makanan.

Menambah lima hingga 15 gram lemak dan lima gram serat untuk snek akan membantu dengan kenyang dan kenyang, kerana lemak dan serat turut membantu mengekang selera makan."

Itu, kawan kita, adalah kunci. Anda harus berusaha untuk campuran makronutrien dalam makanan ringan harian anda. Jangan hanya berfokus pada makan protein sahaja. Bertujuan untuk makan makanan ringan terdiri daripada protein, karbohidrat yang sihat, dan lemak sihat. Ini cara yang paling pasti untuk merasa kenyang dan juga memastikan gula darah dan tahap tenaga anda di cek. Dalam erti kata lain, campuran makronutrien yang sihat akan menghalang anda daripada binging pada gula-gula atau mencari rangsangan tenaga yang cepat dalam satu cawan ketiga (atau keempat) kopi petang. Anda pasti akan merasa penuh.

Kita boleh bercakap tentang macronutrients sepanjang hari, tetapi apa yang kita perlu tahu ialah bagaimana ia diterjemahkan ke dalam makanan sebenar. Itulah sebabnya kami menimbulkan persoalan ini: Apakah beberapa contoh makanan snek sebenar yang mengandungi campuran makronutrien yang sihat? Pakar kami cepat memberikan cadangan-lapan, tepat.

1. Kacang mentah

Terdapat hanya beberapa perkara yang perlu diingat. Yang pertama ialah anda perlu menikmati makanan ringan anda. Walaupun anda makan sesuatu yang sihat dengan campuran macronutrien yang baik, anda masih perlu merasa mental kenyang-bukan hanya secara fizikal. "Ambil dari Moreno." Putih telur adalah karbohidrat rendah / protein tinggi, tetapi mereka bukan makanan ringan yang memuaskan, "katanya.Anda juga perlu memilih snek yang terasa baik dan mental memenuhi anda. Jika tidak, anda berasa kurang dan akan makan terlalu banyak. Idealnya, anda mahu snek dengan karbohidrat kompleks (yang akan memberi anda serat), protein, lemak sihat, dan sesuatu yang rasanya menakjubkan. Anda perlu menantikan makanan ringan harian anda! "

Seterusnya, snek tidak sepatutnya membuat penggunaan makanan utama anda. "Anda perlu snek hanya jika anda benar-benar lapar dan ada banyak jam sehingga anda boleh duduk dan makan makanan seterusnya," kata Bouzinova. "Buat makan penuh, makanan lengkap untuk memuaskan keutamaan, dan kemungkinan serangan snek tidak akan berlaku kepada anda lagi."

Kebanyakan orang memilih untuk snek tengah hari sekitar 2 hingga 3 petang, walaupun snek tengah pagi juga baik. "Kebanyakan pelanggan kami pasti mendapat snek tengah hari antara makan tengah hari dan makan malam," kata Moreno. "Kira-kira separuh musim bunga untuk snek tengah pagi juga adalah idea yang baik untuk memberi perhatian kepada isyarat lapar anda untuk menentukan apabila anda perlu snek, yang mungkin sukar apabila anda beroperasi di tempat kerja. Orang sering tidak menyedari mereka lapar sehingga mereka kelaparan, dan kemudian mereka makan terlalu banyak semasa makan.

Garis panduan am ialah makan sesuatu (makan atau snek) setiap tiga hingga empat jam."

Di sana anda memilikinya. Begitulah cara anda merawat snek seperti sains. Seterusnya, baca mengenai protein berasaskan tumbuhan yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda.