Selalu letih? Makan Makanan Meningkatkan Tenaga ASAP ini
Isi kandungan:
Untuk Mendapatkan Kemerosotan Petang
Apabila menghindari kejatuhan petang yang ditakuti, James berkata, ingat bahawa anda sedang mencari tenaga yang berkekalan, bukan gula yang cepat. "Setengah alpukat dibasuh garam laut membuat anda kenyang selama berjam-jam dan tenaga anda stabil, "katanya." Satu pir yang dicelupkan di tahini (mentega biji bijan) melakukan perkara yang sama. Kacang Brazil dengan serpihan kelapa dan buah goji membantu menyokong fungsi tiroid untuk metabolisme yang lebih cepat. "Untuk sesuatu yang sedikit lebih ringan," a jus sayuran hijau adalah sangat meminimalkan. "Tetapi curanglah makanan ringan pra-bungkus yang menawarkan gula segera dan karbohidrat.
Di Kore Kitchen, Pritchard menyatakan bahawa snek tengah hari direka untuk memberi lebih banyak rangsangan tenaga daripada untuk menyelesaikan keinginan kelaparan. "Kami suka menggunakan perkara seperti itu puding chia, yang merupakan makanan ringan yang paling hampir untuk petang kerana chia adalah salah satu makanan terbaik untuk tenaga yang berkekalan, "katanya." Kebudayaan Mayan digunakan untuk menggunakan chia sebagai sumber makanan utamanya ketika pergi ke pertempuran. Oleh kerana ia mempunyai sifat hidrofilik, ia boleh menyerap 10 hingga 12 kali beratnya dalam air. Ini membantu membuat anda terhidrasi dan mengekalkan elektrolit, menjadikannya makanan yang hebat, terutama untuk para atlet! "Pritchard sangat menyokong superfood secara amnya, penyenaraian membaca dan koko dan dua kegemaran lain yang boleh memberi rangsangan tenaga yang kuat.
"Anda boleh membuat bola tenaga cepat menggunakan semua superfoods, mentega badam, dan oat," katanya. "Makanan ringan lain yang kami gunakan termasuk edamame, cawan mentega vegan mentega mentah dengan kakao, kerepek pisang dan guacamole, atau crudite dan hummus, atau kacang polong kacang.'
Sebelum Workout
Sebelum melakukan aktiviti fizikal yang menuntut, penting anda mempunyai bahan bakar untuk mencarinya, tetapi juga anda tidak makan apa-apa yang boleh menimbang atau memperlambat anda. Pritchard mengesyorkan supaya menjauhkan diri dari kacang-kacangan berat dan lemak sebelum bersenam, dan simpan mereka selepas kerja selesai."Pra-latihan saya cuba makan sesuatu yang boleh digunakan oleh sistem saya sebagai tenaga, yang bermaksud karbohidrat mudah dicerna," katanya. "Buah adalah makanan ringan yang mudah dicerna dan dibakar untuk bahan bakar blueberry organik liar tinggi antioksidan dan mudah dihidangkan, tarikh adalah bentuk semula jadi gula dan mempunyai serat di dalamnya-atlet akan menggunakan tarikh sebagai bahan api semulajadi atau campuran di dalam air untuk membuat "datorade" alternatif yang mudah, semulajadi dan minuman alternatif kepada Gatorade.pisang untuk rangsangan tenaga, Pritchard berkata untuk memastikan anda memilih yang sudah matang dan mempunyai bintik coklat.
"Ini bermakna bahawa klorofil telah rosak dalam buah dan tahap antioksidan telah meningkat dan lebih mudah dicerna."
James menyatakan bahawa snek pra-senaman optimum anda bergantung kepada senaman. "Jika anda melakukan latihan jarak intensiti tinggi, anda mahu sesuatu yang cepat berubah menjadi tenaga seperti buah-buahan kering- Sebilangan kecil aprikot adalah yang terbaik, "katanya." Namun, jika anda ingin kehilangan lemak badan dan okay dengan tahap prestasi sedikit lebih rendah, maka epal atau sekeping buah sebaliknya, kerana gula kurang sehingga tubuh terpaksa menggunakan lemak badan bukan glukosa dari buah kering. Sekiranya anda latihan berat, kemudian menggabungkan smoothie berasaskan protein ke dalam diet anda boleh membantu."
Untuk Tenaga Berkekalan Sepanjang Hari
James mengatakan kunci untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari adalah mengekalkan paras gula darah anda stabil. Dia menggariskan hari yang ideal bermula dengan smoothie hijau yang dibuat protein tumbuhan, susu badam, nanas, dan bayam untuk sarapan pagi, a salad arugula liar dengan parut lobak mentah dan bit mentah dengan biji labu, kacang, dan ayam organik untuk makan tengah hari, dan hidangan hidanganclementines dan kacang Brazil sebagai snek tengah hari. Datanglah makan malam, pilih satu hidangan lemon yang dipanggang dengan pesto yang disajikan dengan salad sayuran yang dipanaskan dan separuh anggur merah jambu untuk pencuci mulut.
Pritchard bersetuju untuk berpegang kepada keseluruhan makanan jika anda ingin mengekalkan tahap tenaga yang sihat dari pagi hingga malam. "Biji chia yang disebutkan di atas adalah rekod nombor satu saya, tetapi juga makanan keseluruhannya," katanya. "Apabila anda mengambil makanan yang dalam bentuk keseluruhannya berbanding rakan sejawatnya yang diproses, badan anda perlu menghabiskan lebih sedikit masa dan tenaga untuk memecahkannya dan mengetahui dengan tepat apa yang perlu dilakukan dengannya. Ini adalah cara yang paling mudah untuk memulakan meningkatkan tenaga anda. " Anda juga boleh menambah diet anda dengan vitamin dan dengan memasukkan nutrien penting melalui serbuk.
Apa yang diturunkan, dengan diet dan amalan, tetaplah mudah. "Menghidap terhidrasi dan mendapat tidur yang cukup juga akan membantu dengan tahap tenaga anda," kata Pritchard. "Kadang-kadang ia adalah perkara paling mudah yang akan membuat perbezaan terbesar!"
Sekarang pergi ke sini untuk mencari rawatan Rihanna untuk tenaga segera.
