Makanan 3 Daging Gigi Ini Haruskah "Mengatur Diet Anda"

Tidak syak lagi, diet yang kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah lebih baik daripada yang dimuatkan dengan makanan yang diproses, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua hasil dianggap seimbang dengan nutrisi. Joel Fuhrman, seorang penyelidik pemakanan, doktor, dan penulis Kekebalan Super, walaupun mempunyai formula untuknya.

"Jangkaan jangka hayat anda adalah berkadar dengan ketumpatan mikronutrien-kalori dalam diet anda. Kami ingin mendapatkan sebanyak mungkin mikronutrien setiap kalori kalori," katanya pada ceramah di 92nd Street Y, Laporan Baik + Baik. Dalam erti kata lain, makanan yang unggul nutrisi mengandungi tan mikronutrien seperti vitamin, mineral, dan antioksidan untuk setiap karbohidrat ditelan.

Untuk memudahkan sarannya, Fuhrman mencipta akronim "G-BOMBS" yang bermaksud sayuran, kacang, bawang, cendawan, buah dan biji.

"Ini adalah makanan yang perlu anda makan setiap hari, menjadikan sebahagian besar diet anda," jelas beliau di laman webnya. Mereka "sangat berkesan dalam mencegah penyakit kronik, termasuk kanser dan mempromosikan kesihatan dan umur panjang."

Dalam erti kata lain, tambah bahan-bahan nutrien-padat ini kepada statistik diet anda.

BEANS

Kacang dan kekacang adalah sumber karbohidrat yang paling kaya nutrien, kata Fuhrman. Mereka dicerna dengan perlahan dan mempunyai kesan menstabilkan gula darah, menjadikannya sesuai untuk mencegah diabetes dan penurunan berat badan.

Mantap Pasar Organik Kering Kacang Hitam $ 3

MUSHROOMS

Cendawan secara berkala dikaitkan dengan risiko penurunan payudara, perut, dan kanser kolorektal. Varieti tertentu juga anti-radang dan merangsang sistem imun.

Giorgio Baby Bella Cendawan dihirup $ 2

SEEDS

Benih dan kacang adalah tinggi dalam mikronutrien, termasuk phytosterols, mineral, dan antioksidan. Dia mengesyorkan stok pada rami, chia, dan rami, yang semuanya tinggi lemak omega-3.