Eksklusif: Kayla Itsines Menunjukkan Kami Latihan Kegemaran Semua Sepanjang Masa

Komando: 24 Reps (12 Setiap Sisi)

Snap Jump: 15 Reps

Toe Taps: 15 Reps

X Hop: 24 Reps

Petua Post-Workout

Ya! Anda membuatnya. Untuk pulih dengan cepat dari penembakan pantat, Kayla mengesyorkan termasuk "busa melancarkan dan meregangkan jadual latihan mingguan [anda]."

Terdapat rutin dan rutin pemulihan yang mudah diikuti dalam aplikasinya. Dia mencadangkan anda "cuba menyertakan bengkak yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot untuk memastikan anda meregangkan badan penuh anda, termasuk beberapa, pecah, lengan, abs, dada, paha dan betis."

Selepas itu, penting untuk "mendengarkan badan anda dan bahan bakar tubuh anda dengan makanan yang membuat anda berasa baik." Untuk Itsines, itu biasanya "hidangan atau snek yang diisi dengan karbohidrat dan protein" untuk membantu "menambah tenaga yang hilang." Fikirkan bungkus ayam dan salad ringan.

Adakah anda sudah menjadi peminat Kayla atau adakah anda mencuba latihan ini buat kali pertama? Anda boleh membeli program 12 minggu seminggu yang dikehendaki oleh kultus kegemarannya.

Imej Pembukaan: @kayla_itsines