Mengapa Cuaca di UK Mungkin Akan Terganggu Kebanjiran pada Kesihatan Anda
Isi kandungan:
- Kenapa Kita Perlu Vitamin D?
- Apakah Gejala-gejala Kekurangan Vitamin D?
- Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin D?
- Bagaimana Anda Boleh Menguji Kekurangan Vitamin D?
- Bolehkah Anda Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D Melalui Diet Anda?
Sama ada kita suka atau tidak, cuaca pasti di sana sebagai salah satu topik perbualan kita yang paling banyak dibincangkan di UK. Ya, siang yang lembap atau hujung minggu yang mendung boleh sedikit mengecewakan, tetapi ternyata cuaca jelek ini sebenarnya mungkin mempunyai akibat yang lebih jahat daripada pelan tersesat. Kita semua tahu bagaimana musim-musim yang berubah-ubah dapat mempengaruhi kita secara mental dan emosi, tetapi kekurangan sinar matahari membuat banyak kita kekurangan dalam komponen utama mekanisme badan kita: vitamin D. Anda mungkin pernah mendengar orang bercakap mengenai masalah beberapa kali pada berita itu, tetapi biarlah saya menjelaskan sekali dan mengapa semua kekurangan vitamin D adalah satu masalah (dan bagaimana anda boleh membaikinya).
Kenapa Kita Perlu Vitamin D?
Vitamin D secara klasik dikenali sebagai "vitamin cahaya matahari" kerana ia dibuat oleh kesan cahaya matahari pada kulit. Sembilan puluh peratus vitamin D dibuat oleh kesan cahaya matahari, dengan hanya 10% yang datang dari diet kita, sehingga dapat mempertahankan tahap optimum di UK. Vitamin ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya kerana kesannya tidak hanya terhad kepada satu sistem badan.
Salah satu kesan yang paling penting dari vitamin D ialah mempromosikan kesihatan tulang dengan mengawal penyerapan kalsium dan fosforus. Secara tradisional, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Penyakit-penyakit ini, di mana tisu tulang tidak mineralisasi dengan betul, membawa kepada tulang lembut dan kecacatan rangka. Vitamin D juga penting untuk sistem imun yang sihat, kekuatan otot dan kesihatan, kesihatan kulit dan kesihatan mental.
Apakah Gejala-gejala Kekurangan Vitamin D?
Kekurangan vitamin D dapat dilihat dengan cara berikut: sakit tulang dan tulang; kelemahan otot; keletihan dan keletihan umum; flare-up dalam keadaan kulit; penyembuhan kulit yang lemah; dan jangkitan berulang.
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin D?
Mengurangkan Pendedahan Matahari: Orang yang hidup di dalam iklim sejuk dengan mengurangkan waktu cahaya matahari, orang yang bekerja di dalam rumah untuk waktu yang lama dan orang yang menutupi kulit mereka lebih cenderung kepada kekurangan.
Diet Terbatas: Mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegetarian yang ketat (atau diet makan bukan ikan) adalah yang paling berisiko.
Masalah pencernaan: Seperti vitamin D adalah vitamin larut lemak, orang yang mengalami masalah usus seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang boleh mengalami masalah menyerap vitamin D dari sumber makanan.
Permintaan Peningkatan: Kumpulan berikut ini berisiko rendahnya tahap vitamin D kerana keperluan asas badan mereka adalah lebih tinggi daripada purata orang-anak kecil, wanita hamil, wanita menyusui dan orang tua.
Warna kulit: Orang dengan kulit yang lebih gelap secara semula jadi lebih berisiko daripada orang kulit yang lebih ringan kerana peningkatan tahap melanin dalam kulit mereka mengurangkan kemampuan mereka untuk membuat vitamin D, walaupun di hadapan sinar matahari.
Bagaimana Anda Boleh Menguji Kekurangan Vitamin D?
Kekurangan vitamin D mudah dijangkiti dengan ujian darah mudah yang boleh dianjurkan oleh GP anda. Julat vitamin D yang luas adalah luas, jadi hasilnya ditafsirkan sama ada normal, suboptimal atau kekurangan.
Tahap Normal: Sekiranya tahap anda adalah normal, perkara utama di sini adalah untuk memastikannya. Ini terbaik dicapai oleh suplemen yang boleh dibeli di kaunter, bersama dengan pendedahan cahaya matahari yang selamat dan pemakanan seimbang yang sihat.
Tahap Suboptimal: Ini bermakna tahap anda adalah lebih rendah daripada tahap yang ideal tetapi tidak cukup rendah secara mendadak untuk menjamin terapi penggantian dos yang tinggi. Dalam kes ini, GP anda mungkin menetapkan suplemen vitamin D sekitar 800 hingga 1000 unit setiap hari dan kemudian semak semula tahap asas anda dalam masa dua hingga tiga bulan.
Tahap Kekurangan: Sekiranya tahap anda lebih rendah daripada jangkauan biasa, mereka dikelaskan sebagai kekurangan dan memerlukan terapi penggantian dosis tinggi. Dalam kes ini, GP anda mungkin menetapkan rawatan dos yang tinggi sekitar 20,000 unit, yang boleh ditetapkan dalam pelbagai bingkai masa - biasanya kira-kira dua bulan. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan kursus, tahap anda perlu diperiksa semula. Semoga vitamin D anda akan kembali dalam julat normal, di mana anda boleh memulakan rawatan penyelenggaraan.
Bolehkah Anda Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D Melalui Diet Anda?
Malangnya, kita tidak boleh bergantung sepenuhnya kepada diet kita untuk menerima jumlah vitamin D yang kita perlukan - ia hanya memberi 10% lebih baik-tetapi makanan yang mengandungi vitamin D paling banyak adalah ikan berminyak, telur dan daging merah. Sesetengah kumpulan makanan diperkaya dengan vitamin D; Ini termasuk bijirin, susu formula dan beberapa produk tenusu. ■
Ringkasnya, penting untuk diingat bahawa ia adalah mengenai pendedahan cahaya matahari yang selamat. Dianggarkan bahawa sekitar 20 hingga 30 minit cahaya matahari di muka dan lengan di sekitar tengah hari dua hingga tiga kali seminggu cukup untuk membuat cukup vitamin D pada musim panas di UK. Ujian darah mudah adalah semua yang diperlukan untuk mengesan tahap vitamin D anda, jadi jika anda menunjukkan tanda-tanda yang disebutkan di atas, pastikan anda mendaftar masuk dengan GP anda.
