Latihan yang menargetkan kawasan spesifik

Latihan kompaun dan pengasingan menargetkan bahagian-bahagian tertentu badan. Latihan kompaun berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot, dan latihan pengasingan melibatkan pergerakan hanya satu kumpulan. Latihan kompaun termasuk squats, tekanan bahu dan mendayung. Keriting Biceps dan sambungan trisep adalah latihan pengasingan. Gabungan kedua-dua pengasingan dan pergerakan kompaun akan mensasarkan semua bidang badan anda.

Video Hari

Badan Atas

Badan atas termasuk dada, belakang dan otot bahu. Pectoralis utama adalah otot besar yang berjalan dari ketiak anda ke pusat dada anda. Latihan seperti push-up, fly, incline fly dan C menyapu menguatkan pectoralis utama. Otot trapezius berada di belakang anda. Otot-otot ini membentuk bentuk segitiga di kedua-dua sisi belakang atas. Barisan satu bersenjata, barisan bengkok, pull-over, shrug dan hyperextension menargetkan belakang. Bahu, atau otot-otot deltoid, diperkuatkan melalui latihan belokan deltoid belakang.

Arms

Biceps dan triceps adalah otot lengan. Biceps adalah otot di bahagian depan lengan atas yang berjalan dari dasar otot bahu ke siku anda. Barisan bengkok, tukul tukul, curl terbalik, curl karate dan akhbar bola berfungsi otot bisep. Trisep adalah otot di bahagian belakang lengan atas yang berjalan dari bawah otot bahu ke siku. Sasarkan triceps menggunakan dumbbell dengan menendang, menaikkan triceps dan mengangkat triceps overhead.

Badan Bawah

Latihan badan yang lebih rendah menargetkan glutes, paha dan betis. Gluteus maximus dan gluteus medius adalah otot yang membentuk belakang awak. Bahagian menimbulkan, squats, lunges dan tendangan punggung menguatkan glutes. Otot paha terdiri daripada penculik pinggul, tensor fascia latae, quadriceps dan hamstrings. The Hollywood Arrow, hamstring curl, Zorro lunge dan sisi menaikkan sasaran otot paha. Otot betis anda membolehkan anda melanjutkan kaki anda atau menunjuk jari anda ke bawah, kata Steve Zim dalam "Keajaiban Makeover Selebriti 30-Minute. "Memperkuat betis anda dengan menimbulkan sumo atau anak lembu.

Abdomen

Rektus abdominus, obliques dalaman dan luaran membentuk otot perut anda. Abdominus rektus berjalan dari tulang kemaluan ke pelbagai mata sepanjang sangkar tulang rusuk. Otot serong berjalan menyerong ke bawah ke bahagian bawah abdomen anda dari dasar sangkar tulang rusuk anda. Latihan yang mensasarkan otot perut termasuk kerumitan asas, duduk, keretapi basikal, angkat kaki, corkscrew, menaikkan pinggul dan papan.