5 Trik Foolproof untuk Pemasangan Dalam Latihan Apabila Anda Memiliki "Tiada Masa"
Isi kandungan:
Terlalu sibuk untuk bersenam? Kami mendengar anda.Beberapa minggu ia mudah untuk melakukan beberapa latihan dalam slot; maka masa lain adalah satu perjuangan untuk mencari satu saat ganti untuk batalkan sesi itu yang anda telah memesan melalui ClassPass. Kita semua tahu kita perlu berlatih berbilang kali seminggu, tetapi jadual kerja yang sibuk dan kehidupan sosial dapat dengan mudah dicapai. Jangan sekali-kali mahu menggunakan "Saya terlalu sibuk" sebagai alasan untuk terlepas latihan lagi? Kami menyeru lima bintang kesihatan untuk berkongsi dengan anda hantu pintar yang mereka gunakan untuk memastikan mereka rak sesi di gim dan masih ada masa untuk menyelesaikan semua kerja mereka.
Tetap menatal untuk rahsia untuk menyesuaikan latihan anda.
Dapatkannya dengan
"Buatlah perkara pertama pada waktu pagi sebelum alasan anda mula menendang," kata Zanna Van Dijk, pelatih peribadi dan duta Adidas. "Dapatkan satu jam lebih awal, dan lakukannya. Saya dapati bahawa apabila anda melatih pada waktu siang hari, senarai tugas anda telah dibina atau kerja anda telah ditimpa, dan tiba-tiba anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym."
Ikut Rancangan
"Saya melihat senaman seperti tidur, makanan, air dan oksigen. Saya fikir apabila anda membuat pergeseran mental dan melihat senaman sebagai sesuatu yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan yang terbaik, anda tiba-tiba buat masa, "jelas Shona Vertue, guru yoga, jurulatih peribadi dan duta New Balance.
"Memiliki rancangan atau program," katanya. "Jika anda hanya mempunyai masa yang singkat untuk melatih, anda HARUS menggunakan setiap saat. Mengembara di gym tanpa tujuan tidak menggunakan masa kecil anda. Ikuti pelan, dan anda boleh merancang untuk melihat keputusan. Sekiranya anda tidak mahu masuk ke gim atau kelas itu, maka berlatih di rumah, anda tidak memerlukan peralatan mewah atau keahlian gim. Anda boleh mempunyai senaman yang menakjubkan di ruang tamu anda. Cuba Kaedah Vertue!"
Jadikannya sosial
"Selalunya mengalihkan latihan anda untuk melihat rakan-rakan? Hidupkan senaman anda menjadi perkara sosial dengan meminta rakan pergi ke kelas dengan anda, jadi anda mendapat yang terbaik dari kedua dunia. Jika anda tidak boleh membuat masa untuk kelas, ada perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan sepanjang hari anda, seperti mengambil tangga atau turun bas atau tiub berhenti awal, untuk mendapatkan sedikit latihan ke hari anda, "kata Danielle Peazer., pencipta DDM Collective dan duta Reebok.
menyimpan buku harian
“ Saya tidak mendapat masa pernah menjadi sesuatu yang saya katakan setiap hari, tetapi beberapa tahun yang lalu, saya menyedari bahawa saya perlu berhenti membuat alasan dan mula merancang kesihatan saya kerana saya akan hidup sosial saya. Dengan merancang minggu depan dan merancang masa untuk bersenam atau bermeditasi di buku harian saya, itu bermakna saya terjebak seolah-olah ia adalah mesyuarat perniagaan atau majlis sosial. Apabila kebiasaan itu menjadi sebahagian daripada rutin saya, saya dapat berehat dan kini sangat bermotivasi untuk kesihatan dan kecergasan sebagai gaya hidup yang merangkumi semua yang hanya mengalir, "jelas guru Yoga, Cat Meffan.
Fikirkan di luar gim
"Sebaik sahaja anda membungkus kepala anda di sekitar idea bahawa di mana saja boleh menjadi gim, ia tidak sukar untuk menyesuaikan semuanya seperti yang anda fikirkan. Ambil LISS, sebagai contoh: Ini bukan sahaja perlu dilakukan dalam Boosts Adidas anda. Hanya berjalan untuk bekerja dengan pantas. Anda akan terkejut dengan bagaimana kalori terbakar dari berjalan menambah. Kemudian squats. Tetapkan diri anda cabaran melakukan 10 set 10 jisim berat badan ketika anda melakukan rutin penjagaan kulit pagi anda. Pada masa yang sama diperlukan untuk memusnahkan produk kecantikan anda, anda telah memukul 100 wakil, "Amy Hopkinson, editor digital untuk Kesihatan wanita.
Imej pembukaan: @shona_vertue.
