Anda Akan Lihat Aneh, Tetapi Ritual Morning ini Akan Meningkatkan Tenaga Anda
Isi kandungan:
Mengetuk (aka teknik kebebasan emosi) telah ada dalam satu cara atau yang lain selama beribu-ribu tahun, tetapi ia adalah Roger Callahan, MD, yang dianggap sebagai pengasas penorehan moden. Kembali pada tahun 80-an, konsepnya yang dikenali sebagai "Thought Field Therapy (TFT)" dilancarkan.
Callahan mendapati bahawa dengan mengetuk titik akupresur dalam meridian badan yang berbeza, dia dapat melegakan kesakitan dan kecemasan. Walaupun ia agak jelas di sana, TFT didapati membantu veteran perang dengan PTSD dalam kajian 2013. Di laman web Callahan, beliau berkata TFT harus digunakan sebagai tambahan kepada ubat-ubatan anda untuk mengurangkan risiko yang berkaitan dengan penggunaan ubat yang berterusan dan untuk meningkatkan kesannya dan bukan sebagai pengganti.
Tetapi bagaimana jika anda tidak mengalami kesakitan atau kecemasan? Adakah mengetuk mempunyai tempat dalam rutin harian anda? Danielle Copperman, pengarang Wellness, fikir begitu. "Mengetuk adalah rutin yang mudah yang menggalakkan peredaran darah dan aliran tenaga, menyegarkan dan menyegarkan badan," katanya.
"Ia melibatkan mengetuk dan mengurut bahagian-bahagian tubuh, menggunakan kombinasi penumbuk dan jari untuk mengaktifkannya dan melepaskan sebarang ketegangan, emosi atau penyumbatan tenaga yang diadakan di dalam. Ini adalah salah satu ritual kegemaran saya dan boleh menjadi amalan tenaga untuk dimasukkan ke dalam rutin pagi anda jika anda ingin meningkatkan tenaga getaran anda dan berasa seimbang, ringan dan kurang fizikal, "kata Copperman.
Panduan 10 Langkah Anda untuk Mengetuk
1. Berdiri dengan kaki lebar bahu dan bawa setiap tangan ke dalam tangan yang longgar, menjaga pergelangan tangan lembut, lembut dan mudah berputar.
2. Bermula di kepala, gunakan penumbuk anda (atau hujung jari jika anda lebih suka), dan dengan kedua-dua tangan, ketuk seluruh permukaan kepala anda. Ketuk belakang kepala dan leher bahagian atas anda; kemudian buat jalan di sekeliling dan naik ke atas dan mahkota kepala anda. Ketik selama beberapa saat di setiap tempat, menjaga kuasa di belakang tangan anda dengan lembut-anda mengetuk, tidak memukul atau menumbuk.
3. Gunakan hujung jari anda untuk mengurut kepala dan kemudian bawa hujung jari ke hadapan dahi dan seluruh muka anda. Gunakan gerakan yang serupa untuk menggunakan pelembap atau mencuci muka anda, menumpukan pada kening, di bawah mata, tulang pipi dan rahang.
4. Bekerja di leher, memerah dan mengurut apa cara yang baik. Gerakkan kepala dan leher untuk menampung tindakan anda, tipping kepala ke depan, ke belakang atau dari sisi ke tepi. Urut bahagian belakang leher dan strok ke bahagian hadapan leher sehingga anda mencapai kawasan dada.
5. Dengan satu tangan, tahan siku bertentangan dan hujung kepala anda ke arah lengan yang sedang dipegang. Buat penumbuk yang longgar dengan tangan yang bebas dan mula mengetuk bahu yang bertentangan, memfokuskan pada otot-otot di sekitar leher dan bahu dan jauh ke belakang ketika anda dapat mencapai.
6. Lepaskan siku yang disokong dan teruskan bekerja di lengan, mengetuk bahagian dalam lengan dan mengetuk belakang lengan. Lakukan ini tiga hingga lima kali, berakhir di bahu daripada pergelangan tangan. Ulangi langkah lima dan enam pada lengan yang lain.
7. Mula memasuki kawasan dada, mengetik secara normal semasa anda bernafas dan lebih perlahan apabila anda perlu menyedut.
8. Bend di pinggul dan lipat ke hadapan dengan kaki anda sedikit bengkok. Lepaskan kepala, leher dan bahu ke arah lantai dan mula mengetuk bahagian tengah dan sisi belakang, bergerak ke bahagian bawah, pinggul dan kemudian punggung. Gunakan lebih banyak daya pada punggung jika anda merasa banyak ketegangan.
9. Ketuk bahagian luar kaki ke pergelangan kaki dan naik bahagian dalam kaki ke bahagian atas paha. Ulang tiga hingga lima kali, berakhir di kaki. Menggunakan hujung jari anda dan memberi tumpuan pada satu kaki pada satu masa, gosok tendon Achilles, pergelangan kaki, tumit dan bahagian atas kaki. (Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian belakang atau rasa sakit kepala, duduklah di lantai atau kerusi.)
10. Untuk mengakhiri amalan itu, gulung perlahan-satu vertebra pada satu masa-dan meregangkan tinggi ke langit. Lepaskan tangan anda, tutup mata anda, gulung bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga dan berdiri, mengambil beberapa saat untuk melihat bagaimana badan anda terasa, dan bagaimana ia berbeza sebelum latihan.
Ingin lebih banyak tips kesihatan dari Danielle Copperman? Ini adalah upacara pagi yang dia lakukan setiap hari.
