Cara Laraskan Pelan Kesihatan Anda Selepas Menopaus

Perbualan telefon saya dengan ibu saya sering mengikuti pola yang sama seperti apa yang akan kita panggil tiga Ws: Bincang perkahwinan, kerja, dan berat yang akan datang. Walaupun ketiga-tiga topik itu meminjamkan diri kepada pelbagai tahap ups dan downs, yang terakhir cenderung menjadi titik sakit yang mantap. Kami lebih suka tidak memberikan apa-apa waktu penyiaran kepada angka-angka pada skala atau cara pakaian kami sesuai, tetapi memandangkan kami berdua menimbang berat dalam beberapa tahun yang lalu, kembali menjadi bentuk yang menjadi matlamat yang tidak terhingga. Masalahnya adalah bahawa kita akan memukul dataran tinggi-kekecewaan yang mengecewakan kita telah bekerja sendiri meskipun kita makan dengan cara yang kita kedua-duanya dianggap "sihat."

Tetapi diakui, tidak ada sains di sebalik diet kita-kami memotong karbohidrat, makan kurang, tetapi memanjakan ketika kami merasakan kami sepatutnya-hasil dari dua wanita yang belum melakukan penyelidikan mereka lagi mengeluh ketika pinggang mereka merenggut. Akhirnya, saya meletakkan topi detektif saya dan menyelam jauh ke dalam kajian, artikel, dan nasihat pelatih peribadi untuk apa yang saya perlu lakukan untuk nada dan bersandar. Konsensus adalah HIIT yang mantap sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, lebih banyak protein, lemak sihat, sayur-sayuran bukan beralkali, dan sedikit gula dan karbur halus.

Setelah akhirnya mendapat otot dan perubahan yang ketara dalam tubuh saya, saya mencadangkan ibu saya mencuba kaedah ini juga. Tetapi ini hanya mendapat lebih banyak kekecewaan.

Dalam usia hampir 60 tahun, mayat saya telah mengambil tol: Dia mengalami pembedahan utama, kehilangan tulang yang berpengalaman, dan tidak boleh bergerak seperti biasa, sehingga kepadanya, HIIT berbunyi lebih seperti n-o w-a-y. "Pengurangan berat badan adalah begitu post-menopaus-saya tidak dapat melakukan apa yang dilakukan oleh wanita muda ini," katanya memohon kepada saya pada suatu malam ketika kita mendekati akhir perbualan kita. Rakan-rakannya dan rakan sekerjanya sentiasa berkongsi keluhan yang sama. Oleh kerana diberi rangkaian pakar pemakanan, doktor, dan jurulatih besar Byrdie, saya ingin mencari jawapan untuk ibu saya dan semua wanita yang merasa sukar untuk bergerak dari dataran tinggi yang mereka telah melanda post-menopause, kerana seperti yang akan anda pelajari di bawah, terdapat beberapa perubahan penting yang perlu dibuat di kemudian hari.

Kenapa Lebih Sukar untuk Kurangkan Berat / Lebih Mudah untuk Meningkatkan Berat Badan Selepas Post-Menopause?

"Sebagai wanita, mereka menjadi kurang aktif secara fizikal dan kehilangan jisim otot," kata Shelena Lalji, ob-gyn. Otot membantu menghidupkan semula metabolisme anda, oleh itu dengan mengurangkan jisim otot, anda mula menyimpan lemak, terutamanya di sekitar pinggang, menjelaskan Lalji. Beliau menambah, "Selain itu, penuaan bermakna perubahan drastik dalam hormon, penurunan tahap estrogen, yang dikaitkan dengan tahap tenaga yang lebih rendah pada umumnya, dan oleh itu, tenaga yang lebih rendah semasa senaman. Penurunan estrogen yang stabil juga bermakna malam-malam yang tidak tidur,, dan berpeluh malam.

Dengan kurang rehat dan tidur yang kurang, badan kita menghasilkan peningkatan kadar hormon kelaparan ghrelin, dan menurunkan tahap hormon 'berhenti makan', leptin."

Ia juga boleh menyebabkan kekeringan, atrophy, dan kepuasan seksual-Shelena Lalji, MD, menawarkan pesakitnya penyelesaian dengan rawatan noninvasive yang dikenali sebagai BTL Ultra Femme 360, yang telah dibersihkan untuk merawat keadaan perubatan dengan menggunakan volumetrik 360 darjah pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengoksigenan. Erika Angle, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama kit ujian kecergasan dalaman Ixcela, mengatakan hormon juga mencetuskan lekuk perubahan biokimia dalam badan dan mikrobiotik usus. "Kesan perubahan ini berbeza-beza dan dipengaruhi oleh kedua-dua genetik (siapa anda) dan gaya hidup (bagaimana anda berkelakuan).

Salah satu kesan ini boleh menjadi berat badan. Ini boleh membawa implikasi yang serius: peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, masalah pernafasan, gangguan pola tidur, kebimbangan, dan jenis kanser termasuk payudara, kolon atau endometrium."

Bagaimana Anda Perlu Laraskan Diet Selepas Menopaus Diet Anda?

Menariknya, cadangan makanan yang sama yang saya berikan sebagai seorang lelaki berumur 27 tahun hampir sama dengan apa yang dicadangkan para pakar untuk wanita yang menopause. "Tiga jenis utama makanan adalah penyumbang besar apabila mendapat berat badan: gluten, ragi, dan gula," jelas Lalji. Sebagai tambahan kepada pemotongan (dan jika boleh, memotong) makanan ini, dia menyarankan untuk meningkatkan penggunaan protein tanpa lemak (kalkun, ayam, ikan, dan telur) serta lemak sihat seperti minyak kelapa, alpukat, kacang, mentega.

Lalji juga bukan peminat produk tenusu untuk sumbangan mereka untuk mendapatkan berat badan - tetapi bercakap dengan doktor untuk memastikan ia selamat untuk memotong ini daripada diet peribadi anda, sebagai tambahan kepada gluten, yis, dan gula.

Michele Pernetta, 53, dan pengasas studio yoga panas di pusat bandar Manhattan Fierce Grace mengikuti diet ini: "Saya telah meningkatkan pengambilan lemak saya lebih banyak (saya sudah mematuhi lemak diet yang baik-baik lemak, minyak, mentega, dan sihat minyak), mengurangkan gula, dan cuba menghindari terlalu banyak karbohidrat seperti roti, tetapi saya masih pergi untuk pasta dan beras. Saya mengikuti diet Ayurveda untuk jenis badan saya, dan saya cadangkan sesiapa yang ingin memahami apa yang harus mereka makan lakukan kuiz Dosha dan cari yang ketiga jenis mereka (pitta, vata, atau kapha).

Kemudian lihat cadangan diet untuk perlembagaan anda. Ia berusia 5000 tahun. Tidak perlu meneka apa yang harus anda makan dan elakkan-terlalu berisiko!"

Secara realistik, makan makanan yang seimbang setiap hari tidak semestinya layak, terutamanya ketika kita sedang bepergian. Untuk membantu dengan ini, Ashley Koff, RD, dan Espira oleh pakar pemakanan Avon, mengesyorkan menambah makanan anda. "Espira Daily Essentials 40+ membantu mengekalkan asas nutrien yang sihat. Kami juga melakukan lebih baik dengan bersih dan mudah mencerna / menyerap nutrien dan ingin mendapatkan protein yang cukup untuk menyokong membina jisim badan tanpa lemak (bersama dengan kekuatan bearing activity), jadi Espira Protein Loji adalah pilihan yang hebat, kerana pemakanan cecair mudah diserap, dan campuran protein ini termasuk nutrien untuk menyokong pencernaan yang sihat. " Sebelum mengambil makanan tambahan, beritahu doktor anda.

Apakah Jenis-jenis Latihan Sekiranya Penuaan Wanita Adakah Menginap dalam Bentuk?

"Bersenam sebelum menopaus dan bersenam semasa atau selepas menopaus sangat berbeza," kata Lalji. Kegiatan kardio ringan, seperti berjalan cepat, berjoging, atau berbasikal, adalah permulaan yang baik dan baik untuk jantung dan paru-paru, "jelasnya. Ingatlah untuk mendaftar masuk dengan diri anda dan doktor anda untuk memastikan sendi anda dapat bergerak. "Latihan kekuatan dan latihan ketahanan berat dengan berat ringan kerap boleh membantu tubuh anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme anda, menguatkan otot dan tulang anda, serta membakar kalori dengan lebih berkesan.

Latihan kestabilan dan yoga juga merupakan pilihan yang hebat, kerana mereka membantu menguatkan otot anda dan boleh mencegah jatuh kemudian dalam hidup."

Kepada yang terakhir, Pernetta, tidak menghairankan, adalah penyokong besar amalan yoga. "Terlalu banyak perhatian diletakkan pada kehilangan lemak dan tidak membina otot, yang kemudian akan membakar lebih banyak kalori (dan lemak!) Walaupun ketika kita sedang berehat. Yoga membina otot yang panjang, tanpa lemak sehingga wanita tidak perlu risau bahawa mereka akan Ambil latihan amalan yoga yang lebih kuat, kerana ia akan menjaga sendi-sendi anda sambil membuat anda kenyang dan kuat. Ini adalah penting kerana menopaus boleh membawa masalah bersama, kelemahan, dan terdedah kepada kecederaan, jadi bekerja dengan selamat dengan sendi sementara Menguatkan seluruh tubuh adalah lebih penting semasa menopaus."

Bagaimana jika anda mempunyai bidang bersama yang khusus, seperti ibu saya dengan punggungnya? Pernetta mengatakan yoga panas, khususnya, adalah tempat yang bagus untuk bermula. "Ramai wanita mengalami kesakitan sendi dan sakit kerana turun naik hormon Sekitar 100 darjah adalah suhu kerja otot dan sendi anda, yang kira-kira suhu bilik yoga panas, jadi sendi anda berasa longgar dan mudah. ​​Cecair sinovial [Ed. nota: Bendalir yang dipegang di tulang rawan sendi sinovial seperti bahu dan lutut] adalah lebih nipis pada suhu ini dan boleh menjadi lebih dalam ke dalam sendi anda, menjaga mereka berseri dan bergerak dengan bebas."

Mana-mana Tips Lain?

Lalji berkata realiti adalah bahawa kita sibuk di semua peringkat kehidupan kita, yang seterusnya memukul pelan kesihatan kita, jadi melalui setiap ulang tahun, ingat tip menarik ini: Rawat jiwa anda seperti bank. "Anda perlu membuat deposit untuk mendapatkan dana untuk membuat pengeluaran. Apabila anda mengambil berat tentang diri anda dan benar-benar mencintai anda untuk siapa anda dari dalam, anda akan menyemai dan menambah dana anda, membolehkan anda memberikan lebih banyak diri kepada orang lain," katanya. menerangkan. "Luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, sama ada ia menyediakan hidangan yang sihat, melakukan perjalanan ke gym atau menyisihkan masa untuk yoga.

Sebagai wanita, kita dikondisikan untuk menjaga orang lain terlebih dahulu. Buat deposit di bank anda sendiri. Mengisi jiwa anda. Dan sebaliknya, anda akan dapat terus memberi kepada orang lain."

Seterusnya, lihat petua solek yang berguna untuk wanita lebih daripada 40 tahun.