Jadi ini adalah Mengapa Brunch Membuat Anda Jadi Selamat

Tetapi bukan hanya telur yang anda mahu menambah rancangan makan anda. Sebagai nota sampingan, elakkan omelet telur putih kerana ia adalah pahlawan yang merupakan pahlawan. Persatuan Dieticians of Australia juga menambah ikan, cendawan dan susu kepada senarai citarasa yang cerah.

Apabila kami meminta pakar pemakanan Eve Kalinik apa yang dia fikir tentang tuntutan itu, dia bersetuju bahawa walaupun lebih rumit untuk mendapatkan vitamin D RDA melalui diet anda, iaitu 10 miligram, jika anda tertanya-tanya, itu tidak mustahil. "Ikan berminyak seperti ikan sardin, salmon atau ikan bilis, keju dan daging merah yang diberi makan rumput organik akan mempunyai kandungan yang lebih tinggi," katanya kepada kami. Dan ya, dia lakukan hanya pilih keju.

Anda akan melihat bahawa kebanyakan sumber adalah produk sampingan atau daging sendiri. Itu kerana tumbuhan hanya menghasilkan vitamin D2, dan D3 itu pemecah perjanjian, yang terdapat dalam semua di atas. Mengapa? Kerana ia diserap dengan lebih baik oleh badan dan boleh meningkatkan dan mengekalkan tahap vitamin D, yang baik apabila anda tidak tahu bila anda seterusnya akan melihat matahari lagi.

Mengapa kita memerlukannya lagi?

Vitamin D mengawal kalsium, meningkatkan imuniti dan membuat degupan jantung yang sihat. Kekurangan boleh menyebabkan apa-apa dari penyakit autoimun hingga kemurungan kepada demensia, walaupun yang paling kerap dikaitkan dengan riket. Menurut ahli pemakanan Kim Pearson, tanda-tanda yang lebih halus boleh termasuk keletihan, sakit otot dan sakit dan kerentanan terhadap jangkitan. Walaupun mereka bukan gejala untuk segala-galanya hari ini-keletihan adrenal, sesiapa sahaja?

Bagaimana untuk mengetahui jika anda memerlukannya?

Kita semua memerlukan vitamin D supaya badan kita boleh melakukan kesihatan yang optimum, tetapi anda boleh mengetahui jika anda kurang melalui ujian darah. Anda boleh membeli dalam talian, atau jika anda meminta GP anda, mereka dengan senang hati akan memimpin dan akan menetapkan suplemen jika perlu, walaupun kami akan mencadangkan versi Wild Nutrition, yang tidak sah ejen bulking dan mengandungi vitamin D3. Sudah tentu, tidak ada salahnya mengambil salah satu cara, terutamanya apabila anda tidak boleh bergantung pada matahari untuk menunjukkan mukanya. Atau kembali ke brunch-seperti kita memerlukan alasan.