Sarapan Mudah Hari Kerja Mudah Ini Akan Meningkatkan Fungsi Otak Anda
Bolehkah anda percaya ia hampir Jun? Tidak? Saya sama ada. Tahun ini mencambuk melewati kelajuan putar leher, dan saya di sini, tertanya-tanya apa yang saya lakukan antara Januari dan sekarang. Satu perkara yang saya fikir kita semua boleh bersetuju adalah pada pertengahan tahun, keupayaan mental kita yang bersinar untuk menyelesaikan sesuatu adalah tidak ragu-ragu, dan kita memukul mesin kopi lebih daripada sekali untuk mencuba dan membersihkan kabus otak. Tidak sesuai. Sekiranya anda berasa seperti anda memerlukan sedikit cinta dalam bidang fungsi otak yang sihat, anda tidak bersendirian-oleh itu, mengapa kami meminta ahli pemakanan dan ahli Rangkaian INF, Jess Sepel untuk makanan terbaiknya untuk menyokong fungsi kognitif dan resipi sarapan untuk memadankan.
Berminat? Tatal ke atas.
Menurut Jess, apabila ia datang kepada fungsi congnit yang sihat, "penting untuk mengekalkan tahap gula dalam darah, jadi saya cadangkan makan makanan yang dibuat dengan protein, lemak dan serat yang baik, yang membantu anda merasa kenyang. Elakkan makanan yang dibungkus, karbohidrat halus dan halus gula, yang menyebabkan anda berasa letih, berkabus berkabung dan lesu. " Untuk lemak yang baik, Jess mengesyorkan alpukat, minyak MCT, minyak kelapa, mentega kacang dan walnut.
Petua terbaik Jess untuk fungsi otak yang sihat:
Elakkan sarapan pagi berkarbonat tinggi: "Ini termasuk makanan seperti bijirin, dan roti panggang ".
Tidur: "Kekuatan tidur untuk fungsi otak telah terbukti dengan masa dan masa lagi. Ini sangat penting untuk mendapatkan lapan jam tidur yang tidak terganggu".
Penghidratan: "Dehidrasi adalah fungsi nombor satu keletihan mental, jadi pastikan anda menghirup dua liter air sepanjang hari".
Kopi: "Memulakan hari anda dengan kopi benar-benar membantu dengan fungsi kognitif, tetapi mempunyai lebih daripada dua hingga tiga hari dapat menyebabkan kabut otak".
Jess mencadangkan beliau JSHealth Power Protein Smoothie sebagai pilihan sarapan yang seimbang dan seimbang yang akan membolehkan anda menyalakan melalui 3 p.m. seperti bos. Teruskan menatal untuk resipi.
Bahan-bahan
- 1 serbuk protein (baik 100 peratus kacang asli, beras merah atau protein whey) atau 2 sudu besar campuran LSA, atau 2 sudu besar yoghurt Yunani
- 1 sudu besar almond semulajadi atau mentega kacang
- 1-2 sudu teh stevia granul / serbuk atau 3-4 titisan cecair stevia
- 1/2 sudu teh kayu manis
- 1 sdt ekstrak vanila / serbuk (jika ada)
- 1 sudu besar benih chia atau sekam psyllium
- 1/2 cawan buah beku (boleh meninggalkan)
- 1 / 4-1 / 2 pisang beku
- 1/2 cawan daun bayam (boleh hilang)
- 1/2 cawan almond atau santan
- 1/2 cawan blok ais
- 1/2 cawan air ditapis
Kaedah
- Masukkan semua bahan ke pemproses makanan atau pengisar.
- Tuangkan ke dalam gelas atau mangkuk dan di atas dengan kelapa kering, buah dihiris atau kacang-kacangan dan benih untuk faktor kerumitan!
