Bolehkah Anda Minum Air Terlalu Banyak? Kami Menyiasat

Air sah adalah jawapan kepada semua masalah kita. Ingin meningkatkan metabolisme anda? Minum banyak air. Mahu kulit yang cerah, jelas? Minum banyak air. Ingin memenuhi matlamat kecergasan anda? Minum banyak air. Kita semua telah diberitahu kali dan masa lagi bahawa tinggal terhidrasi adalah perkara terbaik yang kita boleh lakukan untuk badan kita-tetapi bolehkah ada terlalu banyak perkara yang baik? Peraturan keemasan itu menjatuhkan lapan gelas setiap hari, yang sudah kelihatan seperti peregangan untuk beberapa tetapi boleh berjalan di taman untuk orang lain. Tubuh setiap orang adalah berbeza, yang bermaksud pengambilan air yang disyorkan boleh berubah bergantung pada orang tersebut.

Kebenaran adalah segala-galanya mempunyai batasnya, dan sihat seperti air, tentunya tidak dikecualikan dari naratif itu. Bolehkah anda minum terlalu banyak air? Sudah tentu. Overhydrating yourself adalah senario yang serius yang boleh membawa kepada keadaan kesihatan berbahaya yang dikenali sebagai hyponatremia. Ia boleh berlaku kepada sesiapa yang berlebihan terhadap jumlah H20 yang mereka makan. Jadi bagaimana anda mengawal tahap penghidratan anda? Kami mengetuk tiga orang pemakanan berdaftar untuk memberi kita gambaran mengenai tanda-tanda yang terlalu panas. Teruskan membaca untuk mendapat nasihat pakar diet berdaftar Lisa Moskowitz, ahli pemakanan Ali Heller, dan ahli diet berdaftar dan pemilik Genki Nutrition Jonathan Valdez atas semua masalah yang berkaitan dengan air yang perlu anda ketahui.

Apa yang berlaku apabila anda minum terlalu banyak air?

"Minum terlalu banyak air boleh mencairkan natrium dalam darah anda, yang boleh berbahaya dan mungkin membawa maut. Mereka yang berisiko biasanya adalah atlit atau jurulatih ketahanan yang berpeluh berat dan tidak mengambil cukup elektrolit, "jelas Moskowitz

Bercakap mengenai situasi yang membawa maut, Heller percaya penting untuk mengetahui tentang kesan perubahan kehidupan yang meminum air yang terlalu banyak di badan anda. "Beberapa pelajar kolej telah meninggal akibat hyponatremia, yang sangat rendah natrium darah, ketika mereka terpaksa minum banyak air semasa ritual hazing dan inisiasi," kata Heller. "Minum terlalu banyak air boleh mengganggu keseimbangan natrium dalam darah, menyebabkan hiponatremia, yang boleh membawa maut. Tetapi ini sangat jarang berlaku. Anda perlu minum air ekstrim dalam masa yang singkat.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini tidak harus menakutkan sesiapa sahaja daripada terus terhidrasi dengan baik."

Walaupun hyponatremia boleh berlaku kepada sesiapa, Valdez juga percaya bahawa individu-individu tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi. "Terlalu banyak pengambilan air kebimbangan yang serius kepada pelatih ketahanan, yang boleh mengambil terlalu banyak cecair semasa berlari. Walaupun mereka menghadapi risiko yang lebih besar, sesiapa sahaja boleh mengalami hiponatremia, "kata Valdez.

Apakah tanda-tanda terlalu panas?

“Keletihan, mual, muntah, sakit kepala, dan penglihatan kabur, " menjelaskan Valdez. "Perubahan status mental juga boleh berlaku, seperti kekeliruan, kegelisahan, kerengsaan, dan kelesuan. Perubahan fizikal lain yang boleh berlaku ialah gegaran otot, kekejangan otot, psikosis, sawan, air liur meningkat, cirit-birit, suhu badan yang tinggi (sama seperti dehidrasi), dan ketidakupayaan untuk berpeluh, dengan betul.”

Moskowitz menasihatkan tanda-tanda utama untuk mencari tahu berasa lemah, sakit kepala, atau gangguan GI seperti mual atau muntah. "Persoalan yang paling banyak ditanyakan adalah mengapa anda sentiasa berasa haus sepanjang masa? Sekiranya itu berlaku, terdapat masalah perubatan seperti hiperglikemia yang perlu dibincangkan dengan doktor penjagaan utama anda, "kata Moskowitz. "Selain itu, diet protein tinggi sering boleh menyebabkan seseorang menjadi lebih kering dan dengan itu berasa lebih haus."

Jadi berapa banyak air yang terlalu banyak?

Menurut Moskowitz, ia bergantung pada setiap individu, tetapi apa pun lebih daripada separuh berat badan anda boleh menjadi batas.

“Mabuk air secara gejala, atau hiponatremia, bermula apabila seseorang minum kira-kira tiga hingga empat liter air pada satu masa, "Jelas Valdez. "Orang dewasa normal boleh mengeluarkan sehingga 20 liter sehari dan tidak melebihi tiga hingga empat cawan air dalam satu jam, kerana itulah yang dapat dibuang buah pinggang normal pada satu masa."

Berapa banyak air yang perlu kita minum setiap hari?

"Ia bergantung pada setiap individu, tetapi jarang seseorang memerlukan lebih daripada separuh berat badan mereka dalam auns," kata Moskowitz. "Saya biasanya mencadangkan dua hingga tiga liter berdasarkan tahap aktiviti individu dan berat badan."

Benang yang biasa adalah bahawa pengambilan air anda benar-benar bergantung pada badan anda dan keadaannya. "Ia bergantung kepada orang itu dan sama ada ia terlalu panas atau sejuk dan mengikut umur, jantina, kehamilan, dan status penyusuan. Secara umum, Institut Perubatan menentukan bahawa Pengambilan makanan yang mencukupi untuk lelaki kira-kira kira-kira 3 liter air sehari dan untuk wanita 2.2 liter air sehari, "Kata Valdez.

Dia mencadangkan penentuan penghidratan yang mencukupi dengan melihat warna air kencing anda-ia sepatutnya menjadi warna kuning pucat. Urin berwarna tidak menunjukkan terlalu banyak air.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk hidrat?

"Jika anda seorang peminum berat, pastikan untuk tambah elektrolit ke air anda untuk mengelakkan paras sodium yang rendah dalam darah anda, "sarankan Moskowitz. "Anda boleh membeli paket elektrolit di kedai makanan kesihatan atau kedai barangan sukan. Mereka adalah sifar kalori dan sifar gula."

Valdez menyatakan bahawa buah juga merupakan pilihan yang hebat. "Terdapat kaedah lain untuk mendapatkan pengambilan cairan, seperti memakan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi. Tembikai, limau gedang, strawberi, dan cantaloupes mempunyai kandungan air yang tinggi setiap kelantangan, "Kata Valdez.

Seterusnya, ketahui dengan tepat apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda minum sebutir air setiap hari.